DHA и oмега-3 Той е много важен за развитието на детския мозък. Въпреки това, зрезултатите от изследванията Британски вестник по хранене споменете това 8 от 10 деца на възраст 4-12 годинав Индонезия,все още липса на прием на DHA и oмега-3. Въпреки че тази възраст е училищна, презкъдето Оптималната мозъчна способност може да помогне на децата да могат да се отличават.
Някои родители може да не разбират какво са омега-3 и DHA. Омега-3 е незаменима мастна киселина, която е необходима на организма, но не може да се произвежда от самия организъм. Докато DHA или докозахексаенова киселина е вид омега-3, който се намира в рибата и морските дарове. Омега-3 и DHA са необходими за оптималното функциониране на тялото. И двете хранителни вещества са много добри за растежа и развитието на децата, а също и за имунната им система.
Значението на приема на Омега-3 и DHA за деца
Липсата на информация, която родителите знаят за значението на омега-3 и DHA, кара много деца да изпитват липса на прием на тези хранителни вещества.
Друг фактор, който също може да допринесе за липсата на прием на DHA и омега-3 при деца в Индонезия, е трудността да се получи качествен хранителен прием, както поради икономически ограничения, така и поради географски причини. Това кара 8 от 10 деца все още да нямат прием на тези две важни хранителни вещества.
Според данни децата в Индонезия все още не получават достатъчно прием на DHA и омега-3, както е препоръчано от СЗО. Липсата на DHA и омега-3 не представлява риск в краткосрочен план. Децата няма да изпитат нищо, освен само липса на DHA и омега-3 за няколко дни.
В дългосрочен план (месеци до години) липсата на DHA и омега-3 излага децата на риск от следното:
- Склонни да имат ниско ниво на интелигентност. Защото нивата на DHA в мозъка са свързани с IQ.
- Депресия.
- По -застрашен от сърдечни заболявания, артрит и рак.
- Тялото става слабо.
- Лоша имунна система.
- Недохранване.
Омега-3 и DHA също са много важни за развитието на мозъка на децата. Смята се, че тези две хранителни вещества могат да намалят риска от хиперактивно поведение при децата, да подобрят способността за концентрация на деца под 12 -годишна възраст и да подобрят паметта. Затова се опитайте да задоволите нуждите от омега-3 и DHA при децата, така че развитието на мозъка им да бъде оптимално.
Как да приемаме достатъчно омега-3 и DHA
Не само децата, възрастните също се нуждаят от прием на омега-3 и DHA. Размерът на нуждите, разбира се, е различен. Препоръките за прием на омега-3 и DHA, които трябва да бъдат изпълнени за един ден според възрастта са:
- Деца 4-12 години: 900 mg на ден.
- Деца над 13 години и възрастни: 1000-1100 mg на ден.
При определени условия, например когато сте сериозно болни или имате недостиг на омега-3 и DHA прием, препоръчаното от Вашия лекар количество може да бъде по-високо.
Повечето родители оставят децата си да ядат само храната, която им харесва, и не е задължително храните, които те избират, да съдържат омега-3 и DHA. Всъщност омега-3 мастните киселини не могат да се произвеждат в организма, затова те трябва да се набавят с храната.
Тъй като има някои важни хранителни вещества, които могат да бъдат получени само с храната, родителите трябва да обърнат повече внимание на хранителното съдържание на храната, консумирана от децата им. За да се отговори на приема на омега-3 и DHA при деца, се препоръчва редовно да предоставяте храни, богати на тези две хранителни вещества, като:
- Риба.
- Ядки, като бадеми и орехи.
- Пълнозърнести храни, като напр семена от чиа.
- Яйце.
- Месо.
Ако вашето малко не харесва и отказва храната, опитайте се да бъдете по -креативни в сервирането. Например, преработката на риба във вкусна закуска, която вашето малко харесва. Бъдете креативни с разнообразни разнообразни менюта, за да възбудите апетита на децата. Освен това дайте разбиране на Малкия, че тези храни могат да го направят голям и умен бързо.
Ако тези методи не работят или ако все още се съмнявате в адекватността на храненето на вашето мъниче, можете да му дадете мляко, което съдържа омега-3 и DHA. По този начин можете да се уверите, че вашето бебе получава достатъчно омега-3 и DHA. Освен това, не забравяйте, че здравословната храна, която се дава на децата, трябва да има и балансирано хранене.
Ако смятате, че вашето бебе все още не приема достатъчно омега-3 и DHA, консултирайте се със специалист по хранене, за да попита какви храни се препоръчват и дали са необходими добавки или не. Не отлагайте, приемайте достатъчно количество омега-3 и DHA при деца възможно най-рано, така че развитието и функцията на мозъка им да бъдат максимални.
