За хората с тревожни разстройства, негативните мисли и тревожността често са трудни за премахване до пречат на ежедневните дейности. Ако изпитате това, помислете за следните начини за преодоляване на тревожните разстройства.
Понякога чувството на тревожност, особено когато се справяте със стресови или тревожни ситуации, е нормално и ще отшуми от само себе си. Въпреки това, ако тревожността често се появява без видима причина, е прекомерна и трудна за потискане, тя може да бъде причинена от тревожно разстройство.
Как да преодолеем тревожните разстройства
Има различни видове тревожни разстройства, вариращи от генерализирано тревожно разстройство, пристъпи на паника до фобии. Въпреки че всяко тревожно разстройство има различни характеристики, като цяло това състояние може да се лекува с психотерапия и медикаменти.
Една от най-известните форми на психотерапия е когнитивно-поведенческата терапия (CBT), при която страдащите се насочват към начини на мислене, реакция и поведение, които могат да помогнат за намаляване на симптомите на тревожност.
В допълнение към медикаментите и психотерапията, има няколко прости начина, които могат да се извършват независимо и доказано помагат за намаляване на симптомите на тревожни разстройства, а именно:
1. Поемете дълбоко въздух
Дълбокото дишане може да отпусне тялото и да намали нервната активност в мозъка, която причинява безпокойство. Когато изпитвате безпокойство, поемете дълбоко въздух за пет секунди, след това го задръжте за пет секунди, след което го освободете отново бавно за още пет секунди. Правете го няколко пъти, докато умът се успокои.
2. Фокусиране върху дейността, която се предприема
Когато се чувствате тревожни, фокусът ви ще бъде нарушен. Ако това се случи, опитайте да се съсредоточите отново върху това, което ще направите. Например, ако има график за почистване на къщата или пране на дрехи, направете го. Ако имате среща с приятели, все пак отидете. Седенето, което все още не прави нищо и притеснението за това, което може да се случи, само ще влоши тревожността.
3. Мъжеприлагаме метода 3-3-3
Погледнете в околностите и назовете три обекта. След това назовете три гласа, които може да се чуят по това време. Продължете, като назовете трите части на тялото, като пръстите, предмишниците и глезените, като ги движите небрежно. Тази техника може да помогне за спиране или отклоняване на негативни мисли, които ви правят неспокойни.
4. Избягвайте кофеина и алкохола
Алкохолът може да осигури релаксиращо усещане като краткосрочен ефект. Въпреки това, ако се консумира твърде често или прекомерно, алкохолът всъщност може да влоши тревожните разстройства.
Консумацията на кофеин, независимо дали под формата на кафе, шоколад или чай, също може да предизвика и да влоши симптомите на тревожност. Няколко проучвания показват, че консумацията на кафе и чай може да накара човек да се чувства по -неспокоен и да има затруднения с концентрацията, особено ако се консумира в прекомерни количества, което е повече от 2 чаши на ден.
5. Разказване на историида сена доверени хора
Доверете се или споделянето на това, което чувствате и преживявате с някой, на когото имате доверие, може да облекчи безпокойството ви. Това лице може да бъде психиатър, близък приятел или член на семейството, който разбира вашето състояние.
Като алтернатива, опитайте да търсите Помощна група състоящ се от хора с подобни оплаквания, за да могат да споделят опит и съвети как да се справят с тревожни разстройства.
6. Отделете време за себе си
Отделете време за спокойна разходка, медитация, масаж или накисване в топла вана. Ако е необходимо, изключете мобилния си телефон за няколко минути, за да не се разсейвате.
Понякога тревожността може да бъде причинена от повишени хормони на стреса. Тези начини за релаксация могат да ви накарат да се почувствате по -спокойни, така че тревожността да отшуми.
7. Яжте редовно и пийте достатъчно вода
Когато е зает или се чувства тревожен, човек може да забрави за графика си на хранене. Докато ниските нива на кръвната захар поради късното хранене могат да направят човек по -лесно емоционален и тревожен. Липсата на течности или дехидратацията също могат да накарат сърцето да бие по -бързо и да влоши тревожността.
Ефективността на горните стъпки не е непременно еднаква за всички с тревожни разстройства. Най -важното нещо за облекчаване на тревожността е да идентифицирате спусъка на тревожността, след което да определите най -подходящия начин за нейното облекчаване.
За оптимални резултати се препоръчва да се консултирате с лекар за по -нататъшно лечение. Особено ако тревожните разстройства са причинили трудности при извършване на дейности, затруднено заспиване, умора, затруднена концентрация, до симптоми на депресия под формата на идеи или мисли за самоубийство.
Написано от:
д -р Ирен Синди Сунур
