Здравословен живот

Факти за ползите от пиенето на мляко преди сън

Ползите от пиенето на мляко преди лягане са известни отдавна. Известно е, че млякото съдържа съединения, които могат да направят тялото по -спокойно, така че можете да заспите по -лесно. Какви обаче са реалните факти за ползите от пиенето на мляко от това?

Пиенето на мляко често е решение, когато имате проблеми със съня. Няколко проучвания също така установиха, че пиенето на мляко 30 минути или 1 час преди лягане може да улесни хората, които консумират, да заспят и да спят по -здраво.

Това се дължи на наличието на мелатонин в млякото. Все още обаче са необходими допълнителни изследвания, за да се гарантира ефективността на пиенето на мляко за преодоляване на безсънието.

Факт Ползите от пиенето на мляко преди лягане за възрастни

Млякото съдържа аминокиселината триптофан, която е основната съставка за производството на хормона серотонин, който играе роля в регулирането на настроението, предизвиквайки усещане за спокойствие, правейки тялото по -отпуснато и предизвиквайки сънливост.

Триптофанът също е важно хранително вещество, което играе роля в образуването на мелатонин, хормон, който регулира времето за сън и събуждане. В допълнение към млякото, триптофанът се съдържа и в редица храни, като яйца, риба и ядки.

Към днешна дата обаче все още няма доказателства, които да предполагат, че чаша мляко с достатъчно триптофан или мелатонин може да предизвика сънливост или да подобри моделите на съня.

Има проучване, което показва, че пиенето на мляко и млечни продукти според препоръчителния дневен прием на калций може да подобри качеството на съня. Това, разбира се, трябва да бъде придружено от здравословен начин на живот и диета.

Въпреки че пиенето на мляко може да направи съня по -удобен, избягвайте консумацията на шоколадово мляко преди лягане. Това е така, защото шоколадовото мляко съдържа кофеин, който всъщност може да стимулира тялото да остане будно.

Факт Ползите от пиенето на мляко преди лягане за деца

Ползите от пиенето на мляко преди лягане също не са доказали, че причиняват сънливост при кърмачета и малки деца. Въпреки това, ако детето е сънливо след пиене на мляко, това е нормално.

Ако искате да дадете мляко на вашето малко преди лягане, трябва да обърнете внимание на няколко неща, а именно:

  • Уверете се, че бебето е в седнало положение или подкрепено от прашка, когато се храни от шише, тъй като позициите за сън са изложени на риск от ушни инфекции.
  • Дръжте бутилката, докато бебето пие, и не я оставяйте сама, за да избегнете риска от задавяне.
  • Извадете шишенцето, когато бебето спи дълбоко, за да избегнете риска от кариес.
  • Почистете зъбите на бебето си преди лягане.
  • Избягвайте да добавяте захар или шоколад в млякото на вашето бебе.

Ако е на повече от 6 месеца, започнете да намалявате храненето през нощта, за да може вашето малко да се научи да спи самостоятелно, без да зависи от млякото. Вместо това му дайте вода като най -добрата течност, за да затворите деня.

Ползите от пиенето на мляко преди лягане все още изискват допълнителни изследвания, но можете да приложите различни естествени начини за улесняване на съня, включително:

  • Прочетете книга поне 30 минути преди лягане
  • Изключете вашия лаптоп, телевизор или мобилен телефон
  • Изключете осветлението в спалнята или използвайте нощна лампа
  • Носете удобни нощници
  • Задайте температурата в спалнята, така че да не е прекалено гореща или твърде студена
  • Избягвайте пиенето на пикантни храни и напитки с кофеин преди лягане
  • Опитайте ароматерапия, която прави тялото по -спокойно

Ако искате да научите повече за ползите от пиенето на мляко преди лягане или изпитвате безсъние, което оказва влияние върху ежедневната производителност, не се колебайте да се консултирате с лекар, за да може да се направи правилното лечение.