Имайте умно дете и здрави, разбира се да бъде надеждата на родителите. За да се постигне това, могат да се направят различни неща, включително консумацияхраната на кърмещата майка, така че бебето да е умно.
Даването на кърма (ASI) на бебета има много ползи, включително намаляване на риска от ушни и респираторни инфекции и намаляване на риска бебетата да изпитват затруднения.
Освен това процесът на кърмене спомага за изграждането на близки отношения между бебето и майката. Също толкова важно е, че няколко проучвания показват, че кърмените деца имат по -високи нива на интелигентност (Коефициент на интелигентност/IQ) по -висока.
Кърмеща майчина храна за интелигентно бебе
Досега не е известно, че има специални храни за кърмещи майки, които могат да направят бебетата умни. Всъщност, въпреки че кърмещите майки не получават пълноценно хранене, отделяното мляко все още може да задоволи хранителните нужди на бебето. Липсата на определени видове хранителни вещества ще бъде взета от тялото на майката.
Ако обаче не се контролира в дългосрочен план, това може да повлияе на здравословното състояние на майката. Ето защо е важно да не ядете само един конкретен вид храна или да преминете на прекалено висока диета. Това може да намали качеството и количеството на кърмата.
За да се поддържа качеството и количеството на кърмата, кърмещите майки се препоръчват да консумират около 2000 -2500 калории на ден, да пият много вода и да си почиват достатъчно. За да задоволят хранителните нужди, кърмещите майки трябва да ядат разнообразни храни с балансирано хранене. В допълнение, кърмещите майки също могат да консумират бустеркърма.
Храните, които са полезни за кърмещите майки, трябва да съдържат следните хранителни вещества:
1. Сложни въглехидрати
Храните, които съдържат сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни, ядки, зеленчуци и плодове, са добър избор за задоволяване на енергийните нужди по време на кърмене. Това е така, защото сложните въглехидрати се усвояват по -бавно от обикновените въглехидрати, така че те могат да доставят енергия по -дълго и кръвната захар също ще бъде по -стабилна.
2. Протеин
За кърмещите майки е важно да се задоволят нуждите от протеини. Протеинът е необходим на бебетата за образуване на нервна тъкан и мозък. Според изследванията, адекватният прием на протеини от майчиното мляко играе важна роля за растежа на мозъка на бебето, така че той да поддържа интелигентността по -късно.
Храните, които са добри източници на протеини, включват яйца, постно месо, риба, млечни продукти, ядки или семена и пълнозърнести храни.
3. Здравословни мазнини
При кърмене се препоръчва да се избягват лошите мазнини, като наситените мазнини или транс -мазнините. Тези мазнини се намират в масло, палмово масло, сметана и мастни меса и млечни продукти (пълномаслено мляко).
Вместо това изберете храни със здравословни мазнини, които съдържат омега-3. Здравословни мазнини могат да се набавят чрез консумация на морска риба, авокадо, ядки, семена и зехтин.
Морската риба често се препоръчва за консумация от кърмещи майки, тъй като съдържа високо съдържание на протеини и омега-3, състоящи се от DHA и EPA. Тези хранителни вещества са важни за развитието на очите и мозъка на бебето, както и подпомагат неговия растеж и развитие като цяло, така че по -късно да стане умно дете.
4. Желязо
Желязото играе важна роля в процеса на развитие на мозъка на бебето. Затова кърмещите майки се съветват да ядат храни, богати на желязо, като месо, боб, зелени зеленчуци и пълнозърнести храни.
За да усвоите желязото, яжте храни, които съдържат витамин С, като плодове и зеленчуци.
5. Калций
Млякото и млечните продукти, като сирене и кисело мляко, както и зелените зеленчуци са добри източници на калций. Други храни, които също са с високо съдържание на калций, са тофу, темпе, соево мляко и сокове или зърнени храни, на които е даден допълнителен калций.
Важното, което трябва да запомните при избора на храна за кърмещи майки, така че бебетата да са умни, е да променяте вида на консумираната храна, така че хранителният прием да бъде по -разнообразен. Ако е необходимо, консултирайте се с диетолог, за да разберете какви хранителни вещества са необходими на кърмещите майки и бебетата.
