Доказано е, че упражненията имат много ползи за поддържане на здравето на възрастните хора. Никога не е късно да започнете да спортувате. Дори тези, които са в напреднала възраст, все още могат да правят упражнения за тяло с гимнастика за възрастни хора.
Гимнастиката е вид спорт, който изисква сила, баланс, гъвкавост, пъргавина, издръжливост и координация на тялото. Този спорт е силно препоръчителен за хора от всички възрасти, включително възрастни хора.
Гимнастиката може да помогне на тялото да стане по -силно, да предотврати загубата на костна маса, диабет, инсулт, сърдечни заболявания и рак настроение (настроение), паметта и спомага за поддържане на баланс и координация на тялото.
Движение за възрастна гимнастика
За вас или вашите възрастни роднини, не се колебайте да практикувате следната възрастна гимнастика отсега нататък.
- Вдигната ръка
Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Дръжте лека мряна или бутилка, пълна с вода, в двете си ръце. Вдишайте бавно, след това свийте лактите и бавно повдигнете тежестта към гърдите си, докато издишате, като задържите за една секунда. Вдишайте отново, докато ръката отново се бавно спуска. Повторете това движение 10-15 пъти, за да укрепите мускула на бицепса, който се намира в предната част на горната част на ръката.
- Върни краката си
Застанете зад здрав стол и задръжте горната част на стола назад. Вдишайте бавно, след това издишайте, докато повдигате единия крак назад, без да огъвате коляното. Задръжте тази позиция за една секунда. Спуснете крака, докато вдишвате отново. Не забравяйте да повторите същото движение на другия крак. Повторете това движение 10-15 пъти, за да разтегнете и укрепите краката и стъпалата.
- Станис един крак
Изпънете двете си ръце напред. Повдигнете десния си крак, докато не е на една линия с бедрото ви, задръжте за три до пет секунди. Бавно спуснете крака назад. Направете това движение три пъти и го направете и на левия крак. Това движение тренира баланса на тялото.
- Ходете от петата до петите
Застанете с изправено тяло. Поставете петата на десния крак така, че да е десен (и докосващ) върха на левия пръст. След това вървете напред, докато петата на левия крак не докосне върха на десния пръст. Направете поне до пет стъпки. Това също е упражнение за баланс.
- Разтягане на глезена
Седнете на ръба на стол и протегнете единия крак напред, без да докосвате пода. Насочете пръстите на краката си напред, далеч от тялото си. Задръжте за 10-30 секунди. След това издърпайте върховете на пръстите си към себе си и задръжте това положение за 10-30 секунди. Повторете поне три до пет пъти. Това движение може да увеличи гъвкавостта на глезените и да подобри притока на кръв в долната част на тялото.
- Изпънете врата
Бавно завъртете главата си надясно, докато усетите леко разтягане на шията. Задръжте тази позиция за 10-30 секунди. След това завъртете главата си в обратна посока и я задръжте. Повторете това движение три пъти, за да направите врата по -гъвкава и по -лесна за движение.
Хайде, сега рутинно прави гимнастика за възрастни хора, така че тялото да остане здраво и във форма, въпреки че възрастта вече не е млада. В допълнение към упражненията за възрастни хора, други възможности за упражнения също са полезни за здравето на възрастните хора, като плуване, спокойно ходене, йога, тай чи или часове по танци за възрастни хора.
