Ходенето е една от най -популярните физически дейности за хората. Не само евтино и лесно за правене, но и различни предимства на спокойното ходене за здраве, които също можете да получите.
Въпреки че изглежда просто, навикът да ходите или да правите спокойна разходка предлага разнообразни ползи за здравето - от отслабване, увеличаване на здравината на костите, намаляване на стреса до увеличаване на издръжливостта.
Ако сте били твърде заети и рядко спортувате, започнете с редовна разходка, за да поддържате тялото си здраво.
Ползите от спокойните разходки за здравето
За да поддържате тялото си във форма и здраве, трябва да спортувате редовно поне 30 минути всеки ден или поне 3-4 пъти седмично. Избраният от вас вид упражнения също може да варира, включително спокойно ходене.
Освен че е практичен и лесен за извършване, има много предимства на спокойното ходене, които можете да получите, ако го правите редовно, включително:
1. Отслабнете
Ако сте от хората, които не са свикнали с напрегнати упражнения, но искат да отслабнат, можете да опитате спокойна разходка. Бързата разходка за 30 минути може да изгори около 150 калории в тялото.
Изгаряйки калории, излишната мастна тъкан в тялото ще бъде подрязана, така че и теглото ви да бъде намалено. За да могат ползите от тази една разходка за свободното време да бъдат по -оптимални, също така се препоръчва да се храните здравословно.
2. Поддържайте здравето на сърцето
Всеки вид упражнения, включително спокойното ходене, са много полезни за поддържане на здравето на сърцето. Когато усърдно се движите или ходите често, кръвообращението в тялото ще бъде по -гладко. Редовните упражнения също са полезни за понижаване на кръвното налягане и холестерола.
Чрез редовно движение и спокойна разходка рискът от сърдечни заболявания ще намалее.
3. Предотвратете диабета
Не само намалявайки риска от сърдечни заболявания, небрежното ходене също може да намали риска от диабет тип 2. Чрез редовни упражнения и спокойно ходене тялото ще бъде по -активно в обработката на кръвната захар, така че нивата му да могат да бъдат по -контролирани.
Някои изследвания също показват, че хората, които редовно се занимават с физическа активност или упражнения, включително спокойно ходене, имат по -малък риск от развитие на инсулинова резистентност и диабет тип 2.
4. Увеличете силата на костите и мускулите
Редовното ходене също е полезно за поддържане на костната и мускулната сила, особено при възрастните хора. Този добър навик може дори да намали риска от остеопороза.
5. Поддържайте издръжливостта
Навикът за рядко движение или упражнения може да ви разболее лесно, защото имунната ви система отслабва. Ако чувствате, че нямате достатъчно време за упражнения, можете да направите бърза разходка за ежедневие.
Опитайте се да отделите време за спокойна разходка, например сутрин преди започване на дейност или следобед след като се приберете от работа, поне за 30 минути.
6. Намалете стреса
Когато спортувате и се разхождате спокойно, тялото ви ще произвежда ендорфини, които могат да се справят със стреса по естествен начин. Не само справянето със стреса, релаксиращите разходки също могат да подобрят настроението, да намалят тревожността и депресията и да ви накарат да спите по -здраво.
За да стане още по -забавно, можете да направите спокойна разходка, докато слушате любимата си музика или песен.
Съвети за удобна разходка в свободното време
Можете да получите различните предимства на спокойното ходене по -горе, ако го правите редовно. сега, ето няколко съвета за комфортна релаксираща разходка:
- Използвайте спортни обувки, които прилягат и са удобни на краката.
- Носете дрехи, които могат да абсорбират добре потта.
- Винаги носете бутилка, пълна с питейна вода, и пийте достатъчно вода, за да предотвратите дехидратация.
- Загрейте преди спокойна разходка и завършете с охлаждане.
- Изберете безопасен и красив релаксиращ маршрут.
По време на пандемията COVID-19 все още трябва да прилагате здравни протоколи, като винаги поддържате физическа дистанция при упражнения. Доколкото е възможно, изберете лежерен пешеходен маршрут, който не е претъпкан, за да запазите дистанцията си и да намалите физическия контакт с други хора.
Ако все още имате въпроси относно ползите от ходенето или имате определени условия, които ви пречат да ходите, опитайте се да се консултирате с Вашия лекар, за да получите решение.
