Здраве

Често се събуждате през нощта, как да се справите с това?

Честото събуждане през нощта и затрудненото заспиване при събуждане може да повлияе на нарушаването на качеството на съня. Ако не се лекува незабавно, това състояние може да причини здравословни проблеми. Всъщност, каква е причината за честото събуждане през нощта и как да го преодолеем?

Състоянието на често събуждане по време на сън през нощта и трудно заспиване се нарича средно безсъние или поддържане на съня безсъние. Безсънието е състояние, при което човек има затруднения при започване и поддържане на съня, така че продължителността и качеството на съня се нарушават.

При нормални условия човек може да се събужда поне 1-2 пъти на нощ. Това може да бъде причинено от различни неща, като консумация на кофеин или алкохол, лоша среда на съня, нарушения на съня или определени медицински състояния.

В допълнение, увеличаването на възрастта, часовата разликаили работа със системата смяна Той може също да повлияе на ритъма на съня и да накара хората да се събуждат често през нощта. С течение на времето това състояние може да доведе до намаляване на производителността и да доведе до различни здравословни проблеми.

Различни причини за често събуждане през нощта

По -долу са посочени някои състояния или здравословни проблеми, които могат да причинят чести събуждания през нощта:

1. Физически разстройства

Някои физически нарушения, като стомашен дискомфорт или болки в ставите, които се появяват през нощта, със сигурност могат да попречат на съня. Освен това има различни други физически разстройства, които също могат да накарат хората да се събуждат често през нощта, а именно:

  • Респираторни заболявания, като астма, бронхит или белодробни нарушения
  • Неврологични и мозъчни заболявания, като болестта на Алцхаймер и болестта на Паркинсон
  • Промените в нивата на хормоните могат да предизвикат прекомерно изпотяване и да направят съня неудобен, например по време на менструация или преди менопаузата
  • Диабетът, сърдечните заболявания и нарушенията на простатата и пикочния мехур могат да причинят увеличаване на честотата на уриниране, така че сънят се нарушава
  • Употреба на някои лекарства, като бета -блокери, лекарства за астма или антидепресанти

2. Психологически разстройства

Различни видове психични заболявания, като стрес и депресия, могат да причинят чести събуждания през нощта и дори трудно заспиване. В допълнение към тези две състояния, някои психиатрични заболявания, които също могат да причинят чести събуждания през нощта, са тревожни разстройства, биполярно разстройство и шизофрения.

3. Лоши навици

Консумацията на алкохолни напитки или напитки с кофеин преди лягане може да причини проблеми със съня. Освен че затруднява съня, кофеинът може да ви накара да уринирате често, така че да се събуждате по време на сън, защото трябва да ходите напред -назад до тоалетната.

Тютюнопушене и навици на употреба джаджи преди лягане също може да повлияе на качеството на съня ви. Синя светлина от джаджи може да намали нивата на хормона мелатонин, който е полезен за регулиране на съня, което затруднява процеса на сън.

4. Нарушения на съня

Различни нарушения на съня, като напр сънна апнея и нощен ужас или събуждане през нощта, характеризиращо се с писък и силен страх, също може да бъде причина за чести събуждания през нощта.

Как да преодолеем събуждането през нощта

Има няколко начина, по които можете да се справите с оплакванията от чести събуждания през нощта, включително:

  • Ограничете консумацията на кофеинови напитки поне 8 часа преди лягане.
  • Избягвайте консумацията на алкохол и тежка храна поне 3 часа преди лягане.
  • Откажете се от пушенето.
  • Намалете употребата джаджи поне 1 час преди лягане.
  • Направете график за лягане и събуждане по едно и също време.
  • Правете редовни упражнения. Дайте обаче интервал от няколко часа между времето за упражнения и лягане, например чрез упражнения следобед.
  • Направете атмосферата в стаята по -комфортна и тиха и регулирайте стайната температура, така че да не е нито прекалено гореща, нито твърде студена.

Ако се събудите и не можете да заспите след 15 или 20 минути, станете от леглото и правете дейности, които ви успокояват при приглушена светлина, докато не почувствате отново сънливост.

Не гледайте часовника, докато се опитвате да заспите отново. Преброяването на оставащото време, преди да се наложи да се събудите сутрин, може да ви накара да се почувствате тревожни, което ще затрудни още повече заспиването.

Събуждането през нощта обикновено е безвредно. Ако обаче се случва често, това може да попречи на ежедневните дейности и да причини здравословни проблеми поради липса на сън. Направете промени в начина на живот и вземете лекарства, ако е необходимо, за да спите качествено.

Ако ви е трудно да заспите или да се събудите поне 3 пъти седмично, отнема повече от 30 минути, за да заспите отново и това състояние продължава повече от 30 дни, трябва да се консултирате с лекар.

Лекарят ще определи причината за вашето преживяване средно безсъние и дайте лекарства или терапия, които отговарят на вашето състояние.

Написано от:

д -р Анди Марса Надира