Не само добра за задоволяване на енергийните нужди на бременни жени, храната за бременни жени с високо хранително съдържание е полезна и за подпомагане на растежа и развитието и формирането на фетални органи, включително мозъка. Така плодът може да се развие в здраво и интелигентно дете.
Всяко хранително вещество, получено от бременни жени чрез храна, също ще бъде получено от плода. Чрез консумация на храни с високо съдържание на хранителни вещества, плодът ще получи разнообразни хранителни вещества, които играят важна роля в подпомагането на растежа и развитието му в утробата, включително развитието на мозъка на плода и нивото на интелигентност по -късно след раждането му.
Възможности за храна за бременни жени и плода
Пълноценно хранене може да се получи, ако бременните жени се подлагат на здравословна и балансирана диета. Има няколко избора на храна за бременни жени, които също са полезни за подпомагане развитието на мозъка на плода, включително:
1. Яйца пиле
Освен че са евтини, пилешките яйца са един вид храна, която лесно се набавя и разбира се много полезна за бременни жени и плодове. Пилешките яйца съдържат много протеини, холин, омега-3 мастни киселини, фолиева киселина и различни витамини и минерали.
Различните хранителни вещества в пилешките яйца правят този вид храна добра за консумация като храна за бременни жени, така че плодът да е по -умен. Не само това, съдържанието на омега-3, фолат и холин също може да намали риска от дефекти на невралната тръба или спина бифида при плода.
2. Риба
Различни видове морска риба, като сьомга, риба тон, сардини и скумрия, съдържат протеини и омега-3 мастни киселини, които са доста високи. И двете хранителни вещества имат важна роля в подпомагането на невроразвитието на мозъка при плода. По този начин шансовете на бременните жени да раждат умни бебета са по -големи.
Консумацията на морска риба обаче трябва да бъде ограничена до поне 2 порции седмично, за да се намали експозицията на живак и да се предотврати отравянето с живак.
3. Постно месо
Постното месо е добър източник на протеини, витамини от група В и желязо за бременни жени и плодове. Някои от тези хранителни вещества са необходими на плода, за да подпомогнат развитието на мозъка, образуването на телесна тъкан и мускулния растеж.
Задоволявайки тези хранителни нужди, плодът може също да бъде предотвратен от преждевременно раждане и ниско тегло при раждане.
4. Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са добри източници на фибри, антиоксиданти и витамини и минерали за здравето на бременните жени и плода, които съдържат. Този вид храна може да подобри храносмилането, да предотврати дехидратацията и да подпомогне растежа и развитието на плода, така че да може да се роди като умно бебе.
Зеленчуците, които са полезни за консумация от бременни жени, включват спанак, броколи, горчица, чушки и моркови. Междувременно някои добри плодове, които да консумирате по време на бременност, са папая, манго, банан, пъпеш, ябълка, портокал и домат.
5. Ядки
Ядките са богат източник на протеини, омега-3 мастни киселини, както и витамини и минерали, като фолиева киселина и магнезий. Тези видове хранителни вещества също помагат за развитието на нервната система на плода, както и намаляват риска бременните жени да раждат преждевременно. Бременните жени могат да приготвят ядки като закуска или да поръсят любимото си ястие като допълнение.
6. Бобови растения
В допълнение към постното месо, бобовите растения са един източник на храна с високо съдържание на желязо. Освен че предотвратява риска от преждевременно раждане, желязото също играе важна роля за поддържане на приема на кислород към плода. Липсата на кислород може да потисне мозъчния и физическия растеж на плода.
В допълнение към горните видове храни, бременните жени могат да ядат и други здравословни храни, като пшеница, овесена каша, както и млякото и неговите преработени продукти, като сирене и кисело мляко.
Като цяло балансираната хранителна диета, състояща се от няколко от горните храни, може да задоволи хранителните нужди на бременни жени и плодове. Въпреки това, ако бременните жени имат затруднено хранене поради сутрешно гадене или почувствате липса на хранене, което е важно за раждането на умно бебе, използването на добавки за бременност може да бъде опция.
Важно е обаче да запомните, че бременните жени трябва първо да се консултират с лекар, ако искат да използват добавки, така че тяхната доза да е безопасна и подходяща.
Раждането на здраво и умно бебе не се определя само от избора на храна, който ядете, но и от навиците ви по време на бременност. За да има умно и здраво бебе, всяка бременна жена трябва да стои настрана от цигарения дим, алкохолните напитки, да спортува редовно и да намалява стреса.
Не забравяйте редовно да се консултирате с вашия акушер според графика, за да се следи състоянието на бременните жени и плода. Когато посещават лекар, бременните жени могат да попитат за добър избор на храна по време на бременност, така че състоянието на бременната майка и плода да е здраво и тя да може да се роди в умно бебе.
