За да се подобри качеството на спермата, едно от нещата, на които човек трябва да обърне внимание, е хранителният му прием. Pизследователски точкики че лошият хранителен прием може да намали качеството на спермата, което затруднява двойките да забременеят.
Двойките, които искат да имат деца, трябва да обърнат внимание на няколко неща и едно от тях е поддържането на качеството на спермата. За да се повиши качеството на спермата, мъжът трябва да яде здравословни храни, които са балансирани с хранителни стойности, особено тези, богати на антиоксиданти, протеини, витамини и минерали и въглехидрати.
Храни за повишаване на качеството на спермата
Ето някои видове храни, които трябва да се консумират, за да се подобри качеството на спермата:
1. Храни, които съдържат фолиева киселина
В идеалния случай хранителните нужди на бъдещата майка, бъдещият баща също се нуждаят от прием на фолиева киселина или витамин В9. Според изследванията дефицитът на фолат може да намали броя и качеството на сперматозоидите.
На мъж се препоръчва да консумира до 400 микрограма фолиева киселина на ден. Това вещество се намира широко в фъстъци, зелен фасул, соя, зърнени храни, картофи и плодове. Някои зеленчуци, като спанак, броколи и кълнове, също са добри източници на фолиева киселина.
2. Храни, богати на витамин С
Проучванията показват, че витамин С може не само да подобри качеството на спермата, но и да предотврати дефекти. Количеството витамин С, което възрастен мъж трябва да консумира на ден, е 90 милиграма.
Някои храни, които съдържат много витамин С, са плодове, като портокали, киви, ягоди, гуава, чили и домати; зеленчуци, като броколи и картофи; и обогатени или добавени зърнени храни и мляко с витамин С.
3. Храни, които съдържат витамин D
Смята се, че витамин D подобрява качеството на спермата и нивата на тестостерон в организма. Възрастните мъже се препоръчват да консумират 15 микрограма витамин D на ден.
Този витамин може да бъде получен от морска риба, жълтъци, гъби и мляко и преработени продукти, като сирене или кисело мляко.
4. Храни, които съдържат цинк
Дефицит цинк може да увеличи риска от безплодие при мъжете. Затова се препоръчва на възрастни мъже да консумират цинк най -малко 17 милиграма на ден.
Малко богата храна цинк включват пилешко месо, зърнени храни, ядки, пълнозърнести храни и мляко. Цинк може да се получи и от миди, омар и раци.
5. Храни, които съдържат ликопен
Проучване в Япония показва, че мъжете, които редовно са консумирали ликопен, са имали подобрения в качеството на спермата. Това вероятно се дължи на факта, че ликопенът има добър антиоксидантен ефект, така че може да поддържа здравето на сперматозоидите. Ликопенът се намира в домати, гуава, диня и папая.
Плодовитостта и качеството на спермата се определят не само от храната, но и от начина на живот. Прилагайте здравословен начин на живот, като например да не пушите, да избягвате консумацията на алкохол, да намалите стреса и да поддържате идеално телесно тегло, така че да се поддържа качеството на спермата.
Ако сте опитали няколко храни за подобряване на сперматозоидите, но все още имате проблеми с получаването на потомство, трябва да се консултирате с лекар за по-нататъшно изследване.
