Разтягането или разтягането на мускулите е полезно не само ако се прави преди тренировка. Ползите от разтягането за здравето на тялото също могат да бъдат получени, ако редовно го правите между ежедневните дейности или докато работите в офиса.
Разтягането е загряващо движение, което обикновено се прави преди тренировка. Това движение има за цел да подготви мускулите на тялото, преди да правите по -интензивни движения, за да не се нараните. И така, какви са ползите от разтягането за здравето?
Различни предимства на разтягане
Не само когато искат да спортуват, много хора също правят разтягане или разтягане на мускулите, когато телата им започват да се чувстват сковани и болезнени. Всъщност движението „ngulet“, когато се събудите, като протегнете ръцете си нагоре, също е едно от движенията за разтягане. Разтягащите движения са полезни и за бременни жени.
Когато се прави редовно, можете да получите много предимства на разтягане, включително:
1. Увеличете гъвкавостта на тялото
С напредване на възрастта тялото ви ще стане по -малко гъвкаво или гъвкаво, особено ако не се движите или тренирате по -рядко. Това може да направи заниманията по -малко удобни.
За да поддържате гъвкавостта и мускулната сила на тялото, можете да правите разтягане редовно. Това движение може да поддържа мускулите гъвкави, силни и здрави. Освен това ползите от разтягането са добри и за поддържане на здравето и здравината на различни стави в тялото.
С редовни упражнения и разтягане ще бъдете предотвратени от различни оплаквания, като болки в ставите или скованост и мускулно напрежение.
2. Плавно кръвообращение
Навикът често да седите или да гледате твърде дълго в компютъра може да направи кръвообращението в тялото, например в краката, шията и раменете, по -малко гладко. Това прави тези области на тялото сковани, болезнени или болезнени.
Разтягането между ежедневните дейности е полезно за увеличаване на притока на кръв към мускулите в областта, като по този начин тялото се чувства по -комфортно.
3. Подобрете стойката
Когато използвате мобилен телефон, тялото обикновено се огъва с главата надолу. Тази лоша стойка с течение на времето може да отслаби мускулите на врата, така че съществува риск от задействане на ставни и мускулни нарушения във врата, като болки в шията.
За да предотвратите това, направете разтягане, като повдигнете главата си и разтегнете гръдните мускули. Можете също така да го придружите, като завъртите главата си.
4. Преодоляване на болки в гърба
Една от причините за болки в гърба е напрежение или скованост в мускулите на гърба. Това разстройство може да възникне поради няколко неща, като лоша стойка и навик за рядко упражнение.
За да облекчите симптомите на болки в гърба поради сковани мускули на гърба, можете да правите разтягане редовно. Освен това можете да опитате и някои спортове, като йога, пилатес или плуване.
Разтягането и упражненията също са полезни за укрепване на мускулите на гърба и предотвратяване на повтарящи се болки в гърба в бъдеще.
5. Облекчава стреса
Когато тренирате, включително прости упражнения като разтягане, тялото ви ще произвежда естествени облекчаващи стреса хормони, а именно ендорфини. Ето защо стречингът и редовните упражнения са добри за справяне със стреса и тревожността.
Различни начини за разтягане
Ето няколко начина да правите разтягащи движения, които можете да правите между ежедневните дейности:
Разтягане на гърба
За да правите разтягащи движения по гърба си, можете да изпълните следните стъпки:
- Легнете по гръб, след това огънете коленете си.
- Поставете ръцете си върху прасците, след това издърпайте краката си към гърдите.
- Дръпнете, докато гърбът ви се почувства опънат.
- Задръжте за 8 броя. След това се върнете в изходна позиция и повторете това движение 9 пъти.
Освен това можете да изпълнявате и следните движения:
- Легнете по корем, след това бавно повдигнете гърба си и използвайте дланите си като опора.
- Задръжте за 8 броя. След това се върнете в изходна позиция и повторете 9 пъти.
Разтягане на раменете и ръцете
Разтягането на раменете и ръцете може да се направи с тези лесни движения:
- Застанете с ръце отстрани.
- Завъртете ръцете си напред, след това вдигнете ръцете си възможно най -високо.
- Спуснете, след това повторете това движение за 1 минута.
За да можете да се възползвате оптимално от разтягането, отделяйте поне 5-10 минути всеки ден, за да правите тези движения. Ако през това време рядко се занимавате със спорт или стречинг, започнете да свиквате с разтягане.
Въпреки че има много ползи от разтягането, все пак трябва да бъдете внимателни, когато искате да направите това движение, особено ако изпитвате нараняване или проблем със ставите или мускулите на тялото. Ето защо, ако имате определени здравословни проблеми, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да определите подходящите стъпки на разтягане.
