Здраве

Разпознайте нормалния пулс при упражнения

Нормалната сърдечна честота може да варира в зависимост от активността. Когато тренирате, сърцето ви ще бие по -бързо, тъй като тялото ви се движи по -интензивно. Е, като знаете нормален пулс по време на тренировка, можете да предотвратите наранявания, които могат да възникнат.

Повишената сърдечна честота по време на тренировка е нормално състояние. Това е естествената реакция на организма да осигури достатъчно кислород чрез увеличаване на притока на кръв и увеличаване на дишането.

Прекомерните упражнения обаче могат не само да увеличат сърдечната честота, но и да увеличат риска от нараняване, болки в ставите и мускулите и респираторни проблеми.

Ръководство за нормален сърдечен ритъм по време на тренировка

Честотата на сърдечния ритъм на човека варира в зависимост от възрастта. Затова не забравяйте винаги да обръщате внимание на нормалния сърдечен ритъм, особено когато тренирате.

Нормалната сърдечна честота може да бъде позната от горната и долната граница. Горната граница се използва за сравняване на пулса при извършване на дейности с висока интензивност или спорт. Междувременно долната граница е еталон за сърдечната честота при спортуване или дейности с умерена интензивност.

Ето обяснението:

  • Възраст 25 години: 100-170 удара в минута
  • Възраст 30 години: 95–162 удара в минута
  • Възраст 35 години: 93–157 удара в минута
  • 40 години: 90–153 удара в минута
  • Възраст 45: 88–149 удара в минута
  • Възраст 50 години: 85–145 удара в минута
  • 55 години: 83–140 затваряния в минута
  • Възраст 60 години: 80-136 удара в минута
  • Възраст 65: 78-132 удара в минута
  • На възраст над 70 години: 75–128 удара в минута

В допълнение към горните указания, можете също да оцените максималната сърдечна честота по време на тренировка със следната формула:

220 - (вашата възраст) = приблизителна максимална сърдечна честота по време на тренировка

Изчисленията по -горе са само приблизителни. Ако искате да знаете максималната граница на сърдечната честота, се препоръчва да се консултирате с лекар, особено ако имате определени медицински състояния, като сърдечни заболявания.

Познавайки нормалния си сърдечен ритъм по време на тренировка, ще разберете по -добре кога да намалите скоростта или интензивността на движението и кога да го увеличите. Това ще ви помогне да извлечете максимума от упражненията, като не прекалявате.

Как да измервате интензивността на упражненията ръчно

След като знаете нормалния сърдечен ритъм, също трябва да бъдете по -внимателни при упражнения. Ако упражнението се прави във фитнес център, ще бъде по -лесно да разберете пулса си чрез предоставения монитор.

Ако тренирате на открито, може да ви е по -трудно да кажете точно какъв е пулсът ви по това време. Можете обаче да разберете дали упражнението, което правите, е твърде натоварващо, като обърнете внимание на следните признаци:

Упражнения с умерена интензивност

Ако все още е умерено, ще дишате по -бързо, но не без дъх и все още ще можете да говорите свободно. Около 10 минути упражнения тялото ще започне да се поти.

Упражнение с тежка интензивност

Ако упражнението е достигнало тежка интензивност, дъхът ще се почувства бърз и дълбок. Може да ви е трудно да говорите или да отделите време, за да си поемете дъх, преди най -накрая да можете да говорите.

Освен това ще почувствате, че много пот излиза от тялото, въпреки че това са само няколко минути упражнения.

Интензивното упражнение е твърде тежко и твърде принудително

Ако се натискате прекалено много за упражнения, може да почувствате задух, болка в различни части на тялото си или изобщо да не можете да се движите. Докато сте на това ниво, постепенно намалете интензивността на упражнението.

Ако тепърва започвате да спортувате, опитайте се да правите леки движения, така че тялото да не се шокира и постепенно да се увеличава според вашите способности и състояние на тялото.

Познаването добре на нормалния сърдечен ритъм по време на тренировка може да ви помогне да прецените частта и вида упражнения, които са подходящи за вашето тяло. По този начин можете да получите максимална полза от упражненията.

Ако искате да знаете нормалния пулс по време на тренировка и какъв тип упражнения са подходящи за вас, консултирайте се с Вашия лекар за правилния съвет.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found