Здравословен живот

Казват, че дрямката те дебели, обърни внимание на фактите

В обществото има предположение, че дременето те прави дебел. Всъщност има различни ползи от дрямването, които можете да почувствате. Всъщност ползите от дрямката надвишават възможните отрицателни ефекти.

Според изследванията дременето може да ви накара да се почувствате по -спокойни, настроение (настроение) да бъде положителен, да намали умората, да повиши бдителността и да подобри работата на тялото. В допълнение, все още има много предимства, които можете да почувствате зад навика да спите през деня.

Факти за дремещите навици

За да отговорите на предположението, че е истина, че дрямката ви дебели, е добра идея да вземете предвид следните важни факти от дрямката:

  • Преодоляване на недоспиването

    Според изследванията дременето може да се използва като решение за лечение на недоспиване. 15-20-минутна дрямка е достатъчна, за да освежите тялото и да повишите бдителността, енергията и двигателните характеристики.

  • Подобрете функцията на паметта

    Проучване разкри, че 5-минутната дрямка може да подобри функцията на паметта. Това се подкрепя от други проучвания, според които дрямката за по-малко от 30 минути може да подобри бдителността на тялото, производителността и способността за учене. Освен това, дременето за 30-60 минути може да помогне за подобряване на паметта и креативността и да помогне за запаметяването на речника или запомнянето на указанията. И накрая, дрямките от 60-90 минути се считат за играещи роля за създаване на нови връзки в мозъка и решаване на творчески проблеми.

  • Понижаване на кръвното налягане

    Едно проучване разкри, че дременето може да понижи кръвното налягане. Виждайки редица ползи, които могат да се почувстват, не е нужно да се притеснявате, ако имате навик за дрямка. Най -важното е да подремнете според нуждите и не прекалено дълго.

Идеално време за дрямка

Въпреки че има редица предимства, дрямката не трябва да е твърде дълга. Защото дрямката за повече от 30 минути всъщност може да причини инерция на съня, а именно когнитивно увреждане, което настъпва след събуждане. В допълнение, дременето за повече от един час се страхува да увеличи риска от диабет тип 2 с до 46%.

Според друго проучване се смята, че дрямката над 90 минути увеличава риска от метаболитен синдром с до 50%. Метаболитният синдром включва състояния като високо кръвно налягане, висок холестерол, висока кръвна захар и излишни мазнини около кръста.

За да подремнете максимално, здраво и без да причинявате по -дълбока сънливост, можете да приложите няколко неща като:

  • Търсите удобно място

    Препоръчваме ви да потърсите и да намерите място, където се чувствате комфортно или в тъмна стая (можете да носите и превръзка на очите). Липсата на светлина може да ви помогне да заспите по -бързо.

  • Ограничаване на часовете за дрямка

    Дреметата трябва да са достатъчно кратки. Препоръчително е да подремнете само за 20-30 минути. Не забравяйте да настроите аларма например на мобилния си телефон или часовника си, за да не спите твърде късно.

  • Избягвайте да спите твърде късно

    Започнете да дремнете между 13:00 и 15:00 и се събудете между 16:00 или 17:00. Събуждането от дрямка по -късно от 17:00 часа всъщност може да ви затрудни да заспите през нощта.

  • Слушане на релаксираща музика

    Ако имате проблеми със заспиването, се препоръчва да слушате релаксираща музика или скучни радиопредавания. Това може да ви помогне да заспите дори и само за кратко.

Досега не е доказано, че дрямката ви дебелее или наддава. Ако подремвате редовно, всъщност ще получите много ползи за здравето.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found