Не само колоезденето на открито, упражненията с неподвижен велосипед на закрито също имат много ползи за здравето. Освен това, с редовно статично колоездене, тялото ви ще бъде по -здраво и по -силно.
Стационарният велосипед е практичен, безопасен и лесен инструмент за упражнения. Този инструмент може да бъде правилната алтернатива за тези от вас, които искат да карат колело, но нямат много свободно време, или не искат да излязат навън и да бъдат изложени на замърсяване на въздуха, особено когато условията на околната среда и времето не са благоприятни.
В допълнение, статичното колоездене също може да бъде чудесен избор за тези от вас, които имат проблеми с баланса, така че можете да сведете до минимум риска от нараняване. Въпреки че се прави на закрито, не е нужно да се притеснявате, неподвижният велосипед може да осигури предимства, които не са по -ниски от обикновените велосипеди на открито.
Ползите от статичните велосипеди за здравето на тялото
Ето някои от предимствата на упражненията на неподвижен велосипед, когато се правят редовно:
1. Намалете и контролирайте теглото
Рутинното статично колоездене може да бъде правилният избор за намаляване и контрол на теглото. Това упражнение е добро за изгаряне на мазнини и увеличаване на метаболизма на тялото. За 1 тренировка на неподвижен велосипед за 45 минути можете да изгорите приблизително 400–600 калории.
За да получите оптималните ползи от неподвижен мотор, можете да го балансирате с нискокалорична диета. Няколко проучвания показват, че редовното статично колоездене плюс здравословното хранене могат да ви помогнат да отслабнете, като същевременно намалите нивата на лошия холестерол в организма.
2. Укрепване на мускулите и ставите на тялото
Колоезденето с обикновен велосипед или неподвижен велосипед е добро за укрепване и тонизиране на мускулите на гърба, стомаха, раменете, ръцете, краката и бедрата. Не само това, колоезденето е от полза и за укрепване на костите и ставите на тялото, както и за предотвратяване и подпомагане на облекчаване на ставни заболявания, например остеоартрит.
В допълнение, няколко проучвания също така заявяват, че статичното колоездене е един от спортовете с минимален риск от нараняване, така че е добре за възрастните хора, които са склонни да изпитват проблеми с телесния баланс.
3. Подобрете физическата годност и издръжливостта
Упражненията на неподвижен велосипед могат да укрепят мускулите и ставите, като същевременно увеличат енергията в тялото. Така тялото ви ще стане по -здраво и ще има по -голяма издръжливост, така че не се уморявате лесно.
Можете да извлечете ползите от този статичен велосипед, стига да го правите редовно по 30 минути на ден или поне 150 минути седмично.
4. Поддържайте здраво сърце и кръвоносни съдове
Статичното колоездене също е добър начин за подобряване на здравето на сърцето и кръвоносните съдове. Това упражнение може да направи кръвния поток по -плавен, да контролира кръвното налягане и да предотврати запушването на кръвоносните съдове (атеросклероза).
При добро представяне на сърцето и кръвоносните съдове рискът от различни заболявания, като инсулт, инфаркт и високо кръвно налягане, също ще бъде намален.
5. Подобрете качеството на съня
Упражненията на неподвижен велосипед, придружени от оптимистична музика, могат да помогнат за намаляване на стреса и стреса. В резултат на това може да станете по -освежени, заредени с енергия и да спите спокойно.
6. Предотвратяване и намаляване на болките в гърба
Колоезденето е добра опция за упражнения, която помага при болки в гърба. Това упражнение може да укрепи мускулите и ставите на гърба, както и да подобри стойката.
Въпреки това, когато искате да използвате стационарен велосипед или обикновен велосипед за облекчаване на болките в гърба, трябва да поддържате стойката си изправена. За да бъдете по -безопасни и по -подходящи за използване, можете да използвате велосипед, който е специално проектиран за хора с болки в гърба.
y нещататрябва Съображения преди закупуване на статичен велосипед
Статичното колоездене може да се прави у дома или във фитнеса. Ако искате да го правите редовно у дома и възнамерявате да си купите неподвижен велосипед, трябва да обърнете внимание на следните точки:
- Купете стационарен мотор от надежден фитнес център или магазин за спортни стоки.
- Изберете неподвижен велосипед според вашите нужди и комфорт, например електронен стационарен велосипед, ръчен, неподвижен велосипед, който върти педалите изправен, или велосипед, който може да се върти с педали в легнало положение.
- Попитайте вида и марката, които отговарят на вашите нужди и бюджет Вие сте на приятел, който преди това е бил активен на стационарно колоездене или на фитнес треньор.
- Изберете неподвижен мотор, който се доставя с гаранция, добри функции за безопасност, данни за контакт в сервиза и ръководство за работа с инструмента.
- Уверете се, че сте опитали да използвате неподвижен мотор, преди да го купите.
Пътеводител Упражнение на статичен велосипед
За да получите максималните ползи от статичните велосипеди, има няколко важни съвета, които трябва да следвате, когато искате да тренирате с този инструмент, а именно:
- Прочетете внимателно инструкциите за използване на неподвижен велосипед и се уверете, че седалката и кормилото на велосипеда са в правилното положение.
- Пийте достатъчно вода преди, по време и след статично колоездене.
- Получавайте достатъчно енергия, като ядете здравословни храни, като банани или пълнозърнест хляб, поне 30 минути преди колоездене.
- Започнете бавно и постепенно тренировката си с неподвижен велосипед. Например, насочете се към 10 минути на ден за тези от вас, които тепърва започват да тренират. След това можете да увеличите продължителността и интензивността на упражнението според способностите на тялото си.
- Седнете в неподвижна седалка за велосипед и отпуснете горната част на тялото и подкрепете гърба си с коремните мускули. Опитайте се да отпуснете мускулите на врата и раменете си по време на неподвижно колоездене.
- Носете къси панталони за по -удобна тренировка.
- Задайте музика, която може да бъде адаптирана към фазата на трениране на неподвижен велосипед, например песен оптимистичен когато педалирате велосипед с относително висока скорост и бавна настройка, докато въртите педали бавно, докато си поемете дъх.
Ако се присъедините към фитнес център или фитнес зала, опитайте се да се включите в стационарна велосипедна тренировка 3-5 пъти седмично в продължение на 45-60 минути.
Това е разнообразна информация за предимствата на стационарните велосипеди и ръководства за тяхното използване. Ако все още имате въпроси относно ползите от статичните велосипеди за здравето или все още се колебаете да започнете този спорт, можете да се консултирате с лекар.
