Менструалната болка е месечно оплакване, което се среща при повечето жени. Болката по време на менструация може да бъде лека, но може да бъде и достатъчно силна, за да пречи на ежедневните дейности. Ако го изпитвате често, има няколко начина за намаляване на менструалната болка, които можете да опитате у дома, ти знаеш.
Менструацията или менструацията е процес на освобождаване на кръв и неоплодени яйцеклетки от влагалището. Обикновено този процес протича всеки месец в женското тяло. При менструация обаче не малко жени се оплакват от болки и спазми в корема.
В медицината менструалната болка е известна като дисменорея. Това състояние може да възникне преди менструация (PMS) или по време на менструация. Менструалната болка обикновено се появява в рамките на няколко дни и обикновено изчезва сама.
Понякога обаче оплакванията от менструална болка, които се усещат, могат да бъдат достатъчно тежки, че не малко жени, които я изпитват, се чувстват разстроени и искат да се освободят незабавно от нея.
Начини за намаляване на менструалната болка, които можете да опитате
Менструалната болка се причинява от много неща, от мускулни контракции в матката до увеличаване на простагландините в тялото. При жените, които страдат от определени заболявания, като възпаление на таза, ендометриоза и миома, болката обикновено е по -силна.
Ако се чувствате обезпокоени от менструална болка, можете да направите следните начини да я облекчите:
1. Дайте топъл компрес на стомаха
Първият начин за намаляване на менструалната болка е да приложите топъл компрес върху корема и кръста за 15-20 минути, 3 пъти на ден. Изследванията показват, че тази терапия е дори почти толкова ефективна, колкото обезболяващите, като парацетамол и ибупрофен, ти знаеш.
2. Направете нежен масаж
Правете масаж с кръгови движения върху болезнения корем за около 5 минути. Този метод може да бъде придружен от топъл компрес. За маслото можете да използвате смес от кокосово масло или масло от жожоба с етерични масла, като лавандула, карамфил и канела.
Тази смес от масла има естествени противовъзпалителни и противовъзпалителни свойства, които са полезни за облекчаване на менструалната болка.
3. Избягвайте определени храни и напитки
По време на менструация е добра идея да избягвате или ограничавате приема на някои храни, които могат да причинят метеоризъм и излишни телесни течности, като мазни храни, кофеинови и алкохолни напитки, безалкохолни напитки и солени храни.
Ограничаването или дори избягването на тези храни може да облекчи болката и да намали стомашните спазми. Вместо това можете да консумирате чай със смес от джинджифил или листа от мента. Тази напитка може да облекчи болката и да предотврати метеоризма по време на менструация.
За да намалите менструалната болка, можете също да ядете хранителни храни, като плодове, зеленчуци, ядки, черен шоколад, яйца, мляко, кисело мляко, и риба.
4. Практикувайте техники за релаксация
Практикуването на техники за релаксация, като медитация, пилатес и йога, може да ви помогне да отвлечете вниманието от болката и дискомфорта на менструацията. Всъщност някои пози от йога също могат да облекчат болките в гърба по време на менструация, ти знаеш.
5. Рутинни упражнения
Менструацията не е пречка за вас да не спортувате, да. Всъщност поддържането на физическа активност може да помогне за намаляване на болката и стомашните спазми по време на менструацията.
Проучване доказва, че жените, които редовно спортуват в продължение на 30 минути в продължение на 3 дни в седмицата, изпитват значително подобрение на симптомите на менструална болка.
В допълнение, упражненията по време на менструация също осигуряват други ползи за вас, а именно подобряване на настроението ви, което ви прави по -енергични и ентусиазирани да се подлагате на рутинни процедури и поддържане на идеалното ви тегло.
6. Накиснете в топла вода
Накисването в топла вода е един от начините да направите мускулите си по -отпуснати, така че менструалната болка може да бъде намалена. В допълнение, накисването в топла вода също може да подобри настроението поради промени в настроението които могат да се появят по време на менструация, да преодолеят стреса и да ви накарат да спите по -здраво.
За да направите това занимание по -забавно и релаксиращо, можете да добавите капки етерични масла, като розово, портокалово, лимоново или лавандулово масло. в банята.
7. Използване на болкоуспокояващи
Ако сте направили някои от горните методи, но менструалната ви болка не е отшумяла, опитайте да вземете обезболяващи без рецепта, като ибупрофен или парацетамол.
В допълнение към някои от горните начини, можете също да опитате да правите секс по време на менструация, за да намалите оплакванията от менструална болка. Изследванията показват, че сексът може да намали менструалната болка и да направи настроение да бъде по добре. За да бъдете по -сигурни, използвайте презерватив, когато искате да правите секс, да.
Това са някои начини да намалите менструалната болка, които можете да направите. Менструалната болка, която се появява от време на време, не е опасна и няма за какво да се притеснявате. От друга страна, трябва да сте бдителни, ако това състояние се появява всеки път, когато дойде менструацията, да.
Ако менструалната болка, която изпитвате, не се подобрява въпреки приемането на обезболяващи или дори се влошава и е придружена от други оплаквания, като кървене от влагалището, което не спира, треска или промени настроение В крайни случаи се консултирайте с лекар за лечение.
