Здравословен живот

Ползите от електролитни напитки за тялото

Електролитните напитки често се консумират за възстановяване на телесните течности и електролитите, загубени по време на изпотяване, повръщане или диария. Не само да се преодолее липсата на течности и електролити, електролитните напитки също могат да предотвратят дехидратацията.

Електролитите са електрически заредени минерали, които се намират в много клетки и тъкани на човешкото тяло. Този минерал може да се намери и в телесните течности, като кръв, пот и урина.

В организма има много видове електролити, включително натрий, фосфат, калий, хлорид, магнезий и калций. Електролити могат да бъдат получени от определени храни, добавки и напитки, включително електролитни напитки.

Електролитни функции в тялото

Електролитите имат много важни функции за тялото, а именно:

  • Осигуряване на нормална работа на нервите, мускулите, сърцето и мозъка
  • Премахнете метаболитните отпадъци от клетката
  • Пренасяйте хранителни вещества в клетките
  • Поддържайте балансирано киселинно/алкално (рН) ниво на тялото
  • Контролиране или балансиране на нивата на водата в тялото

Нивата на електролити в тялото трябва винаги да се поддържат в нормалните граници, за да могат тези функции да работят правилно. Промени в нивата на електролитите могат да възникнат, когато тялото е дехидратирано, например поради повръщане, диария или прекомерно изпотяване.

Необходими телесни течности с електролитни напитки

Като цяло обикновената вода съдържа достатъчно електролити, които да заменят загубените телесни течности. Има обаче няколко условия, които карат тялото да изисква допълнителен прием на електролити, включително:

1. След упражнения

Ако тренирате повече от 1 час с интензивна интензивност или в горещо време, ще трябва да замените електролитите, изгубени чрез потта, като консумирате електролитни напитки.

Тази напитка е полезна за възстановяване на нивата на вода и електролит в организма. Не само това, някои електролитни напитки за спорт имат добавена захар, така че тялото може да получи допълнителна енергия.

2. Болен съм

Когато изпитвате диария или често повръщане, тялото също се нуждае от прием на течности и електролити, за да не се дехидратира. Един избор на електролитни напитки, които са добри за консумация, когато диария или повръщане е ORS.

Въпреки това, ако диарията продължава повече от 24 часа или е толкова тежка, че ви кара да се чувствате слаби, незабавно се консултирайте с лекар или най -близката болница за медицинско лечение.

3. Дейности в горещи места

Излагането на слънце или престоя в гореща стая за дълго време ви излага на риск топлинен удар. Консумацията на вода или електролитни напитки в достатъчни количества е силно препоръчителна за поддържане на телесната температура.

Избягвайте обаче напитки, които съдържат алкохол или кофеин, като сода, кафе и чай. И двата вида напитки всъщност могат да накарат тялото да загуби повече течности.

Как да си направите собствена електролитна напитка у дома

Можете да намерите различни видове електролитни напитки в най -близкия магазин, минимаркет или супермаркет. Можете обаче да си направите и собствена електролитна напитка у дома. По -долу е рецепта за електролитна напитка, която можете да опитате:

Съставки

  • 1/4 чаена лъжичка сол
  • 1/4 чаша сок от нар
  • 1/4 чаша лимонов сок
  • 1½ чаши кокосова вода без добавен подсладител
  • 2 чаши студена вода

Как да направя

Сложете всички съставки в купа и разбъркайте до гладкост. След това изсипете в чаша и сервирайте. За да добавите свежест, можете да добавите кубчета лед.

За да сте по -здрави, трябва да изберете електролитна напитка, която не съдържа добавени подсладители или захар. Това е така, защото прекомерният прием на захар може да увеличи риска от диабет.

Ако искате да консумирате електролитни напитки, които съдържат захар или подсладители, консумирайте ги в подходящи количества, а не в излишък.

Когато имате диария или повръщане и тялото ви се чувства слабо, консумирайте редовно електролитни напитки, за да замените загубените телесни течности и да предотвратите дехидратация.

Ако обаче се чувствате замаяни или слаби, устата ви се чувства суха или рядко уринирате, въпреки че сте консумирали електролитни напитки, незабавно се консултирайте с лекар за лечение.