Здравословен живот

Как да изчислим идеалното мъжко тегло и съвети за това

Tдокумент за самоличностак само жените, мъжете също жадуват за идеалното телесно тегло. Освен че изглежда по -привлекателно, идеалното тегло на мъжа се свързва и със здраво тяло. Какви са критериите за идеалното тегло на мъжа и как да го постигнем? Нека да разгледаме следния преглед, за да разберем отговора.

Идеалното телесно тегло със сигурност е важно като усилие да се предотврати появата на различни заболявания. Твърде дебелото или затлъстяло тяло при мъжете може да увеличи риска от различни заболявания, като диабет, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, инсулт, камъни в жлъчката, висок холестерол, дихателни нарушения, артрит и рак.

Междувременно мъжете с ниско телесно тегло са изложени на риск от анемия, недохранване, слаба имунна система, плешивост, проблеми с плодовитостта или безплодие.

Как да изчислим идеалното тегло на мъжете

За да разберете дали телесното ви тегло е идеално или не, можете да изчислите индекса на телесна маса (ИТМ). Изчисляването на ИТМ се извършва чрез разделяне на телесното тегло в килограми на височина в метри на квадрат.

Например, ако сте мъж, който тежи 75 кг и е висок 175 см, тогава за да изчислите ИТМ, трябва да разделите 75 на 1,75 на квадрат. След това ИТМ ще бъде получен на 24.4.

След като получите резултатите от ИТМ, можете да видите как вашият хранителен статус се основава на следните категории:

  • Поднормено тегло или поднормено тегло: ИТМ под 18,5.
  • Нормално: ИТМ 18,5 - 22,9.
  • Наднормено тегло (наднормено тегло): ИТМ 23 - 24.9.
  • Затлъстяване: ИТМ над 25.

Този показател е малко по -различен, тъй като средното тегло и ръст на азиатците, включително Индонезия, се различава от средното тегло и ръст на европейците и американците.

Това изчисление на ИТМ също е вероятно да бъде неточно, ако се извършва върху спортисти или културисти. Това е така, защото спортистите или културистите обикновено имат високо телесно тегло поради голямата мускулна маса, а не поради много мазнини.

Стъпки за постигане на идеалното тегло на мъжете

За мъже, които искат да качат или отслабнат по здравословен и безопасен начин, се препоръчва да следват някои от указанията по -долу:

1. Изберете храната разумно

Започнете да ядете здравословни храни, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. За да получите прием на протеини, се препоръчва да ядете риба, тофу, темпе и нискомаслени млечни продукти.

Ограничете консумацията на храни, които съдържат наситени мазнини, като сирене, млечни продукти с високо съдържание на мазнини и преработено месо. Заменете тези мазни храни с храни, които съдържат здравословни мазнини, а именно ядки, риба и авокадо.

2. Обърнете внимание на порцията храна

Яденето на здравословна храна трябва да бъде придружено от правилната порция храна. Вместо да получавате много хранителни вещества, яденето на прекомерни порции всъщност може да доведе до затлъстяване. Следователно, трябва да ограничите порцията храна, за да получите идеалното телесно тегло.

3. Пийте много вода

Намаляването на сладките напитки и пиенето на повече вода наистина може да помогне на мъжете да постигнат идеалното тегло. Пиенето на повече вода също може да ви накара да се почувствате сити, което води до желание за преяждане или хранене закуска може да бъде заглушен.

В допълнение, водата е полезна и за задоволяване на нуждите на телесните течности, за да се избегне дехидратация, запек и камъни в бъбреците. Препоръчителният прием на вода е 8 чаши на ден, но консумирайте повече вода, ако спортувате или правите тежки дейности.

4. Упражнявайте се редовно

Всеки вид упражнения, стига да се правят редовно, могат да бъдат решение за поддържане на физическата годност, намаляване на риска от различни видове заболявания и постигане на идеално телесно тегло.

Спортовете, които могат да се правят за поддържане на идеално телесно тегло, могат да бъдат прости упражнения, като ходене, плуване, колоездене, бягане или упражнения във фитнеса фитнес. Правете редовни упражнения за 15-30 минути всеки ден или поне 3 пъти седмично.

Постигането на идеално тегло вече не е само мечта, ако можете да приложите горните стъпки с дисциплина. Ако имате затруднения да достигнете идеалното си телесно тегло, можете да се консултирате с лекар, за да получите специални режими на хранене и лечение според вашето състояние на тялото.