Здравословен живот

Панически атаки: причини, симптоми и как да ги предотвратим

Паническата атака е състояние, когато човек изведнъж се чувства много уплашен и разтревожен. Това разстройство често кара страдащите да се чувстват безпомощни и дори да губят съзнание. Ето защо е важно да знаете причините и симптомите на пристъпите на паника, за да могат да бъдат предотвратени.

Паническата атака е внезапно и прекомерно чувство на страх, безпокойство, нервност или безпокойство. За разлика от нормалните емоционални реакции, симптомите на паническа атака могат да бъдат толкова тежки, че човекът, който я изпитва, става безпомощен и често изпитва припадък.

Причини и симптоми на паническа атака

Когато в ситуация, която се счита за опасна, човешкото тяло ще произвежда хормона адреналин. Този хормон може да предизвика различни ефекти, а именно повишаване на бдителността и остротата на сетивата, увеличаване на енергията и ускоряване на сърдечния ритъм и дишането.

Тази реакция ще накара човек да се почувства по -буден или дори да изпадне в паника за момент. Обикновено тези реакции ще отшумят след отстраняване на провокиращите фактори за симптомите на паника.

Има обаче хора, които изведнъж изпитват паника, въпреки че не са изправени пред ситуация или състояние, застрашаващи живота им. Това състояние се нарича паническо разстройство или пристъпи на паника.

Досега не е известно какво причинява пристъпи на паника. Известно е обаче, че това състояние е по -изложено на риск при хора, които имат анамнеза за панически атаки в семейството си или хора, преживели психологическа травма.

Когато възникне паническа атака, човек може да изпита следните физически симптоми:

  • Удари в гърдите (сърцебиене)
  • Тялото се тресе и изпотява много
  • Дишането става по -бързо
  • Замайване
  • Болка в гърдите
  • Загуба на апетит
  • Гадене

Освен че усещат различните физически симптоми по -горе, пристъпите на паника могат да накарат страдащите да изпитат различни психологически симптоми, като:

  • Напрегнат или нервен
  • Не мога да се отпусна
  • Трудности при концентрацията или фокусирането
  • Притеснявай се твърде много
  • Иска да припадне или сякаш животът му ще свърши
  • Трудно се заспива
  • Слаби и се чувствайте безпомощни

Симптомите на паническа атака често са подобни на симптомите на инфаркт. Тези две условия обаче са различни неща.

Сърдечният удар обикновено ще предизвика симптоми на внезапна болка в гърдите, която се разпространява в челюстта, шията или раменете, придружена от студена пот. Междувременно симптомите на гръдна болка поради пристъпи на паника се появяват само в гърдите и са последвани от появата на много силна тревожност и страх.

За да определите дали симптомите, които изпитвате, са симптоми на паническа атака или инфаркт, незабавно се консултирайте с лекар. За да потвърди диагнозата, лекарят ще извърши физически преглед и поддържащи прегледи, състоящи се от електрокардиограма (ЕКГ) и кръвни изследвания.

Как да предотвратим и контролираме паническите атаки

Паническите атаки са психологически проблеми, които трябва да бъдат лекувани от психолози и психиатри. За да се справят с тези състояния, лекарите могат да правят психотерапия и да дават лекарства за предотвратяване и преодоляване на възникващите симптоми на паника.

Освен това можете да опитате и следните начини, за да се успокоите и да се справите с възникналите панически атаки:

1. Регулира дишането

Вдишайте дълбоко през носа, задръжте за 5-10 секунди, след което издишайте бавно през устата. Правете тези дихателни упражнения, докато затваряте очи, докато не се почувствате по -спокойни.

Не само за облекчаване на пристъпите на паника, можете също така редовно да правите дихателни упражнения всеки ден, за да предотвратите появата на пристъпи на паника.

2. Използване на техники за мускулна релаксация

Подобно на дихателните техники, техниките за отпускане на мускулите също могат да помогнат за облекчаване на пристъпите на паника. Тази техника се прави чрез стягане на определени мускули на тялото за 5-10 секунди, след което се освобождават бавно.

Например, като стиснете здраво юмруци, за да отпуснете мускулите на ръцете си, или наклонете главата си, доколкото е възможно, за да отпуснете мускулите на врата.

3. Отвличане на вниманието

Когато настъпи паническа атака, опитайте се да отвлечете вниманието от тревогата и страха си с нещо, което ви харесва. Например, като слушате музика, спортувате или правите йога и медитация.

4. Тренирайте фокус

Когато настъпи паническа атака, някои хора намират за полезно да съсредоточат ума си върху обект. Номерът, изберете обект в сцената, който е най -ясно видим.

Например, вие избирате да се съсредоточите върху стенния часовник. Гледайте как се движат стрелките на часовника и опишете в ума си какъв цвят, форма и размер ще бъде часовникът. Съсредоточете всичките си мисли върху този обект, докато симптомите на паника не отшумят.

5. Вдишвайте ароматерапия

Ароматът на лавандула е известен със своите успокояващи и облекчаващи стреса ефекти, като по този начин помага на тялото да се отпусне. Нанесете етерично масло от лавандула върху ръката си, когато настъпи паника, и вдишайте аромата. В допълнение към аромата на лавандула, можете да опитате и различни аромати, които харесвате.

За да предотвратите пристъпи на паника, също се препоръчва да направите следните съвети:

  • Консумирайте храна редовно.
  • Ограничете или избягвайте консумацията на кофеинови напитки, като кафе.
  • Упражнявай се редовно.
  • Почивайте си достатъчно, като спите 7-9 часа всяка вечер.
  • Откажете се от пушенето и не пийте алкохол.
  • Избягвайте различни фактори, които могат да предизвикат стрес.

Ако от време на време се появят пристъпи на паника, това състояние все още може да се счита за нормално и ще отмине от само себе си. Трябва обаче да бъдете бдителни, ако пристъпите на паника се появяват често или ако се влошат и причинят симптоми на депресия или суицидни мисли.

Ако усетите такава паническа атака, трябва незабавно да се консултирате с психиатър, за да получите правилното лечение.