Едно от предимствата на бягането сутрин е да помогнете отслабнете и го поддържайте стабилен. Това упражнение може да увеличи метаболизма на тялото и да изгори повече калории, така че е добре за тези от вас, които са на диета и искат да отслабнат. Интересувате ли се да опитате?
Реалният брой изгорени калории по време на бягане варира в зависимост от теглото ви, скоростта на бягане и продължителността на бягането. Въпреки това, като цяло сутрешното бягане, което се прави редовно и последователно, може да изгори около 400 калории за 30 минути при скорост на бягане от 10 км / час.
Бягането сутрин е правилният избор на упражнения за тези от вас, които искат да отслабнат. Този спорт дори може да изгори повече калории от други спортове, като ходене, колоездене или игра на баскетбол.
Ползите от сутрешното бягане за отслабване
Има няколко вида упражнения за бягане, всеки от които има свои собствени цели и ползи. Избраният от вас тип упражнения за бягане може да определи колко бързо ще ви отнеме да отслабнете.
За да се възползвате от бягането сутрин за максимална загуба на тегло, се препоръчва да правите упражнения за бягане с умерена или висока интензивност, като напр. спринт, HIIT и бягане на хълм или бягайте нагоре.
Смята се, че този тип упражнения за бягане с този интензитет могат да изгарят по -ефективно калориите, дори могат да продължат да горят калории до 48 часа след бягане. Това е така, защото бягането с висока интензивност използва повече мускули и изисква повече енергия за фазата на възстановяване.
С допълнителните изгорени калории след бягане не е изненадващо, че този спорт често е опора за тези, които искат да отслабнат или да намалят количеството мастна тъкан в тялото си.
Ако сутрешното бягане се извършва последователно, ползите са не само в състояние да отслабнете, но също така могат да намалят риска от сърдечни заболявания, диабет и инсулт. Това упражнение също е добро за намаляване на стреса и подобряване на качеството на съня.
Съвети за начало Рутинна Сутрешно бягане да отслабнете
Сутрешното бягане трябва да се извършва преди 10 часа сутринта или по възможност преди 6 часа сутринта, защото по -късно през деня, когато започнете, времето ще бъде все по -горещо. Това може да доведе до дехидратация и топлинен удар.
За тези, които тепърва започват да бягат сутрин, се препоръчва да започнете бавно или да започнете да бягате с продължителност около 15 минути. След като тялото ви е свикнало, можете да увеличите продължителността на сутрешното тичане до около 20-30 минути и да го правите поне 3 пъти седмично.
Ако не сте склонни да бягате навън или искате да стоите далеч от слънцето, можете да бягате сутрин с помощта на инструмент бягаща пътека във или във фитнес залата (фитнес).
В допълнение, има и някои други съвети за тези от вас, които искат да започнат сутрешно бягане, за да отслабнат, включително:
- Не пропускайте закуската и избирайте храни, които съдържат протеини и въглехидрати, като яйца, банани или кисело мляко.
- Загрейте и разтегнете около 5 минути преди бягане.
- Носете удобни, здрави обувки за бягане, които прилягат на крака ви.
- Носете удобни дрехи. Специално за жените се препоръчва да носите спортен сутиен, за да избегнете болка.
- Пригответе питейна вода, обикновена вода или изотонични напитки, за да предотвратите дехидратация.
- Първо започнете да бягате поне 30 минути в продължение на 3-4 дни седмично. След това постепенно увеличавайте продължителността и интензивността според способностите на тялото си.
- Охладете се след бягане, като ходите за около 5 минути или постепенно намалявате скоростта си на бягане.
Важно е да запомните, че ползите от бягането сутрин за отслабване могат да бъдат получени, стига това упражнение да се прави редовно и последователно. Можете също да направите това като част от здравословния начин на живот.
Ако обаче страдате от определени заболявания, като артрит, затлъстяване или сърдечни заболявания, добре е първо да се консултирате с лекар, преди да правите бягане сутрин като редовно упражнение за отслабване.
