Здраве

Ето 6 витамини за здрава и красива кожа

Има разнообразие от витамини за кожата, които лесно се набавят, било с храна или добавки. Нуждата от витамини за кожата е доста полезна, като не само прави кожата по -здрава, но и прави кожата да изглежда гладка, стегната и млада.

Кожата е най -големият орган, който играе важна роля в защитата на тялото от наранявания, болести и инфекции с микроби, вируси, гъбички и паразити. Кожата също играе важна роля в регулирането на температурата и производството на естествения витамин D.

Тъй като неговата функция е толкова важна, естествено е винаги да поддържате здрава кожа. Един от начините е да се задоволят нуждите от различни витамини за кожата.

Различни видове витамини за кожата

Ето някои видове витамини, които имат важна роля за здравето и красотата на кожата:

1. Витамин А

Витамин А играе роля за поддържане и възстановяване на увредената кожна тъкан, предотвратяване и подпомагане на намаляването на бръчките по кожата, предотвратяване на преждевременно стареене и предотвратяване на увреждане на кожата, причинено от UV лъчение.

Количеството прием на витамин А, на което възрастните трябва да отговарят, е около 600 до 650 микрограма на ден. За да получите този витамин, можете да ядете храни, които съдържат витамин А, като сладки картофи, спанак, моркови, тиква, броколи, домати, яйца, сирене, кисело мляко и пилешки или телешки черен дроб.

Ако е необходимо, можете също да получите достатъчно витамин А от допълнителни хранителни добавки според препоръките на лекаря.

2. Витамин В

Витамини от комплекс В, като напр никотинамид (витамин В3) и биотин (витамин В7), също са класифицирани като витамини, които са полезни за здрава кожа и коса.

Витамин В играе роля за поддържане на влагата на кожата, намаляване на възпалението и осигуряване на защита на кожата от увреждане, причинено от UV лъчите и свободните радикали. Този витамин също е добър за подпомагане на растежа на косата.

За да задоволите дневния прием на витамини от група В, можете да консумирате хранителни храни, като пиле, яйца, мляко, зеленчуци, ядки, риба и Морска храна. В допълнение, можете също да получите достатъчно витамини от допълнителни хранителни добавки.

3. Витамин С

Витамин С е един от най -добрите видове антиоксиданти за предотвратяване и възстановяване на уврежданията на кожата, причинени от излагане на свободни радикали, замърсяване и UV лъчи. Витамините за кожата също могат да намалят риска от рак на кожата и преждевременно стареене.

В допълнение към приемането на хранителни източници на витамин С, като портокали, люти чушки и броколи, можете да получите и витамин С от добавки с витамин С. Препоръчителният дневен прием на витамин С за възрастни е 75–90 милиграма.

4. Витамин D

Витамин D е важно хранително вещество за увеличаване на усвояването на калция и укрепване на костната и зъбната тъкан.

В допълнение, витамин D също е важен за повишаване на имунната система и поддържане на здрава кожа, включително за подпомагане на лечението на псориазис, предотвратяване на акне и преодоляване на възпаление или дразнене на кожата.

Количеството дневен прием на витамин D, необходимо на възрастните, е около 15 микрограма. Що се отнася до възрастните хора е около 20 микрограма.

Един от най -простите начини за задоволяване на дневния прием на витамин D в организма е да се наслаждавате на сутрешното слънце. Можете също така да получите този витамин за кожата, като ядете храни, които съдържат витамин D.

5. Витамин Е

Подобно на витамин С, витамин Е също е вид антиоксидант, който е добър за поддържане на здрава кожа. Витамин Е е известен като полезен за намаляване на бръчките, преодоляване на сухата кожа, намаляване на възпалението в кожата и предотвратяване и премахване на тъмните петна по кожата.

Витамините за кожата обикновено лесно се намират в някои продукти за грижа за кожата или грижа за кожата кожата, под формата на лосион, крем или серум.

Обикновено количеството прием на витамин Е, което трябва да бъде спазено от възрастните, е около 15 микрограма на ден. Можете да получите този витамин за кожата от различни храни, като ядки, семена, пшеница и здравословни растителни масла, като соево масло и зехтин.

6. Витамин К

Витамин К е витамин, който играе важна роля в подпомагането на процеса на съсирване на кръвта и възстановяването на рани или синини по кожата. Освен това е известно, че витамин К помага при различни кожни заболявания, включително тъмни петна, торбички под очите, белези и стрии.

Препоръчителният дневен прием на витамин К за възрастни е 55-65 микрограма. Що се отнася до тийнейджърите, той е 35–55 микрограма. В допълнение към зеленчуците, ядките, семената и зърнените храни, обогатени с витамин К, този витамин за кожата може да се намери в различни продукти за грижа за кожата.

Това са различните видове витамини за кожата, за които е важно да изпълнявате приема всеки ден. В допълнение към тези витамини, вие също трябва да отговорите на приема на други хранителни вещества за поддържане на здрава кожа, като протеини, здравословни мазнини и въглехидрати.

Не забравяйте също да почиствате редовно кожата си и да се грижите за нейното здраве, като стоите далеч от прекомерно излагане на слънце, използвайте слънцезащитни продукти, когато правите дейности на горещо слънце, пиете достатъчно вода и използвате овлажнители. грижа за кожата според вашия тип кожа.

Ако все още имате въпроси относно витамините за кожата или имате симптоми, свързани с кожни нарушения, консултирайте се с Вашия лекар.