Опитвали ли сте някога плодове малини? Този освежаващ сладко -кисел плод съдържа безброй полезни за здравето хранителни вещества. Затова е жалко, ако пропуснете различните ползи от плодовете малини това.
Малина или на индонезийски наречен малина е вид зрънце, което има различни сортове. Плодове малини има черно, лилаво, жълто и червено. Въпреки това, плодове малини Червен (Rubus idaeus) е тип малини най -популярната и широко използвана.
Хранително съдържание на плодове Малина
Малина Това е нискокалоричен, но гъст хранителен плод. Вътре 100 грама малини има само около 50 калории. Освен това плодове малини Той също така съдържа много от следните хранителни вещества:
- 6,5 грама фибри
- 12 грама въглехидрати
- 0,8 грама мазнини
- 1,2 грама протеин
- 25 милиграма калций
- 0,4 милиграма цинк
- 150 милиграма калий
- 30 IU витамин А
- 25 милиграма витамин С
- 0,9 милиграма витамин Е
- 8 милиграма витамин К
Плодове малини Съдържа също фолиева киселина, витамини от група В, фосфор, желязо, манган, лутеин и селен. Малина Той е богат и на различни антиоксиданти, като полифеноли, антоцианини, кверцетин и фенолни киселини, които са полезни за здравето.
Ползи от плодове Малина за здраве
Благодарение на многото хранителни вещества, съдържащи се в него, не е чудно, че плодовете малини може да осигури различни ползи за здравето. Ето какви са ползите от плодовете малини какво можете да получите, като го консумирате редовно:
1. Поддържайте храносмилателното здраве
Малина е добър източник на фибри. Консумацията на храни, богати на фибри, може да подобри храносмилането, като същевременно поддържа баланс в броя на добрите бактерии в червата. В допълнение, адекватният прием на фибри също може да намали риска от храносмилателни разстройства, като запек.
2. Отслабнете
Тъй като е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри и хранителни вещества, малини бъдете един от плодовете, подходящи за консумация от тези от вас, които искат да отслабнат.
Тъй като е богат на фибри и протеини, този плод може да ви засити по -дълго, така че ви помага да контролирате апетита си. По този начин няма да ядете или закуска прекомерно.
За да получите идеалното тегло обаче, не можете просто да разчитате малини. Също така трябва да спортувате редовно и да спазвате правилната диета, за да може теглото ви да спадне и да се контролира.
3. Контролирайте нивата на кръвната захар
Консумиращ малини може да помогне за контролиране на нивата на кръвната захар. Този плод има нисък гликемичен индекс, така че няма да повиши драстично кръвната захар, когато го ядете. С контролирана кръвна захар ще избегнете инсулинова резистентност и диабет.
4. Поддържайте здрава кожа
Да имаш здрава кожа със сигурност е мечтата на много хора. За да се случи това, можете да консумирате редовно малини. Този плод е богат на антиоксиданти и хранителни вещества, като витамин А и витамин С, които са полезни за здравето на кожата.
Хранителното съдържание и различни съединения в малини Също така е добър за предотвратяване и намаляване на признаците на преждевременно стареене на кожата. Благодарение на високото си съдържание на витамин С, този плод е подходящ за консумация за подпомагане на производството на колаген.
5. Поддържайте мозъчната функция
С увеличаване на възрастта мозъчната функция и производителността могат да намалят. Това може да се случи по -бързо или да се влоши при хора, които често са изложени на свободните радикали.
За да предотвратите това, трябва да консумирате достатъчно антиоксиданти всеки ден. Един добър източник на антиоксиданти са плодовете малини.
Високо съдържание на антиоксиданти в малини за които е известно, че са добри за поддържане на здравето на мозъка, подобряване на паметта и намаляване на риска от нарушения на мозъчната функция, като деменция или деменция, болестта на Алцхаймер и болестта на Паркинсон.
6. Поддържайте здрави кости и стави
Малина Съдържа калций, протеин и антиоксидант ресвератрол. Съдържанието на тези хранителни вещества и съединения е добро за поддържане на здравината на костите и предотвратяване на загубата на костна маса. Освен това плодове малини Той също така съдържа противовъзпалителни вещества, които могат да предотвратят и облекчат симптомите на артрит.
7. Поддържайте здравето на сърцето
Високо съдържание на фибри и антиоксиданти малини направете този плод като един от плодовете, които са полезни за сърцето.
Изследванията показват, че адекватният прием на фибри може да помогне за намаляване на количеството на лошия холестерол (LDL). Това е добре за намаляване на риска от сърдечно -съдови заболявания, като сърдечни заболявания и инсулт.
8. Предотвратете рака
Плодове малини е отличен източник на антиоксиданти. Това съдържание може да предотврати увреждане на клетките на тялото поради излагане на свободни радикали. Известно е също, че антиоксидантите предотвратяват растежа на раковите клетки.
С многото ползи от плодовете малинаСега можете да започнете да включвате този плод в ежедневната си диета. Rapsberry могат да се ползват по различни начини, или да се консумират директно, преработени в сок или смутита, или като съставка в други ястия, като напр кисело мляко, салата или зърнени храни.
Въпреки че е полезно, не разчитате само на плодове малини само за поддържане на здравето, да. Продължавайте да ядете разнообразна здравословна храна, да спортувате редовно, да си почивате достатъчно и да се справяте добре със стреса, за да получите здраво тяло.
Имайте предвид също, че въпреки че се случва рядко, има хора, които могат да получат алергични реакции към плодове малини. Тази алергична реакция е по -застрашена при хора, които имат анамнеза за алергии към други видове плодове, като ягоди или горски плодове боровинки.
Ето защо, ако имате анамнеза за хранителни алергии, особено към плодове, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да определите дали малини безопасно за консумация. По същия начин, ако получите алергична реакция след консумация малини.
