Здраве

Влиянието на дефицита на въглехидрати и как да се преодолее

Въглехидратите са едно от важните хранителни вещества за човешкото тяло. Много хора стоят настрана от въглехидратите, за да отслабнат. Но всъщност, ктрябва да се има предвид баланса на хранителния прием. КЛипсата на въглехидрати всъщност може да попречи на здравето.

Основната полза от въглехидратите за организма е да осигури енергия за дейности, от дишане до ходене. В допълнение, въглехидратите също функционират за предотвратяване на заболявания и поддържане на теглото, особено сложните въглехидрати, получени от ориз и пшеница, плодове, зеленчуци и ядки.

Министерството на здравеопазването на Република Индонезия препоръчва да се консумират въглехидрати между 350-390 грама на ден за мъже и 300-320 грама на ден за жени.

Дефицитът на въглехидрати може да възникне, ако ограничите приема на въглехидрати или следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да отслабнете.

Ефекти от дефицита на въглехидрати

Липсата на въглехидрати може да причини различни здравословни проблеми, вариращи от главоболие, чувство на слабост, до податливост на болести. Въздействието на дефицита на въглехидрати може да възникне в краткосрочен и дългосрочен план. Ето обяснението:

Краткосрочен

В краткосрочен план липсата на въглехидрати може да доведе до кетоза, което е състояние, когато тялото използва мазнините като източник на енергия. Симптомите на кетоза включват главоболие, слабост, дехидратация, гадене, замаяност и раздразнителност.

Кетозата може да причини натрупване на кетони в тялото. В дългосрочен план това натрупване на кетони може да причини сериозни здравословни проблеми, като ацидоза, кома и дори смърт.

Дългосрочен

Продължителната липса на въглехидрати също ще има дългосрочни ефекти върху здравето, а именно:

  • Хранителен дефицит.
  • Висок холестерол. Това е така, защото хората, които са на диета с ниско съдържание на въглехидрати, обикновено ще заменят приема си с храни с високо съдържание на мазнини или протеини. Тази диета може да повиши нивата на холестерола в кръвта, така че рискът от сърдечни заболявания и инсулт също ще се увеличи.
  • Увреждане на кръвоносните съдове.
  • Повишен риск от развитие на рак.
  • Лесно отслабване.

Преодоляване на дефицита на въглехидрати

Първото нещо, което трябва да направите, когато изпитвате дефицит на въглехидрати, е да задоволите дневния си прием на въглехидрати, като:

  • Яжте пресни зеленчуци и плодове. Плодовете и зеленчуците също съдържат много фибри, които могат да ви заситят за по -дълго време.
  • Яжте разнообразни здравословни храни с балансирано хранене, което означава, че те трябва да съдържат сложни въглехидрати, протеини, здравословни мазнини, витамини, минерали, фибри и достатъчно количество течности.
  • Консумирайте мляко и неговите преработени продукти. Освен че е източник на въглехидрати, млякото е и отличен източник на протеини, витамини и калций.
  • Яжте храни, приготвени от пълнозърнести храни или оризови трици.
  • Ограничете приема на прости въглехидрати. Въглехидратите от този тип се намират в много сладки храни, като сладолед или сладолед

Ако сте спазвали диета, която ограничава приема на въглехидрати, трябва да се консултирате с диетолог. Лекарят ще проучи щателно вашето хранително състояние и състояние, след което ще даде препоръки за по -здравословна диета и според вашето здравословно състояние. Ако е необходимо, лекарят ще осигури и добавки или лекарства за подобряване на хранителния статус.