Суперхрана е група храни, която е богата на хранителни вещества и може да поддържа здравето на тялото. За да почувствате различните ползи, знайте какъв е списъкът с храни суперхрана.
Срок „Суперхрани“ използва се за здравословни храни, които се отличават с едно или повече хранителни вещества. Тази група храни е много полезна за здравето и дори е доказано, че някои намаляват риска от развитие на хронични заболявания. Следователно, суперхрана силно се препоръчва да бъде включен в ежедневната диета.
Списък за избор Суперхрана Добро за здравето
Суперхрана Всъщност тя не може да задоволи директно всички хранителни нужди на организма, защото наистина няма нито една храна, която да съдържа пълноценно хранене. Дори и така, суперхрана съдържа няколко важни хранителни вещества в достатъчни количества. По -долу са включени храните суперхрана:
1. Тъмнозелени листни зеленчуци
Няма съмнение, че тъмнозелените листни зеленчуци, като напр зеле, горчица, поккой и спанак, са включени в храни, богати на хранителни вещества или суперхрана което е полезно за здравето. Продуктите за здравословни добавки, като спирулина, също често се наричат един вид суперхрана от зелени растения.
Хранителните вещества в него, като калций, цинк, желязо, фолиева киселина, витамин С, фибри и различни антиоксидантни съединения, са в състояние да предпазят организма от различни хронични заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет тип 2 и дори някои видове рак.
2. Яйца
Яйцата са източник на висококачествен протеин, който е богат и на други хранителни вещества, като витамини А и В, холин, селен, желязо и фосфор. Яйцата съдържат и антиоксиданти, които могат да поддържат здравето на очите.
Някои хора смятат, че яйцата не са здравословна храна, особено за сърцето, защото се казва, че тези храни повишават нивата на холестерола в кръвта. Всъщност последните проучвания всъщност доказват, че консумацията на 1 яйце на ден може да намали риска от сърдечни заболявания.
3. Риба
Включени са и рибите суперхрана поради високото съдържание на протеин и омега-3 мастни киселини в него. Тези хранителни вещества играят важна роля за предотвратяване на сърдечни заболявания и поддържане на здравето на мозъка. Видовете риби с най-високо съдържание на омега-3 са сьомга, риба тон, скумрия, херинга, и сардини.
4. Авокадо
Авокадото е източник на фибри, витамини, минерали и здравословни мазнини, които могат да намалят възпалението в организма. В допълнение към хранителното си съдържание, тази храна е включена в суперхрана защото е известно, че намалява риска от сърдечни заболявания, диабет, метаболитен синдром и някои видове рак.
5. Ядки и семена
Шепа ядки бадеми, пекани, Шам-фъстъци, орехи, кашу или слънчогледови семки, тиквени семки и семена от чиа, можете да правите здравословни закуски. Въпреки малкия размер, групата суперхрана Той е богат на фибри, протеини, здравословни мазнини и антиоксиданти, за които е известно, че предпазват организма от сърдечни заболявания и диабет.
6. Бобови растения
Бобови растения или боб, като соя, грах или фъстъци, също могат да се считат за суперхрана поради разнообразното хранително съдържание в него.
Бобовите растения са богати на протеини, минерали, витамини от група В и фибри, които носят много ползи за здравето, включително понижаване на кръвното налягане, нивата на холестерола и поддържане на здравословно тегло.
7. Сладък картоф
Сладките картофи са богати на калий, фибри, витамин А, витамин С и антиоксиданти, които могат да предпазят организма от риска от рак. Въпреки сладкия вкус, сладките картофи са известни с това, че контролират кръвната захар, дори при хора с диабет тип 2, което ги прави подходящи като източник на здравословни въглехидрати.
8. Кисело мляко
Избор суперхрана Следващото е кисело мляко. Тази здравословна храна е добър източник на калций, протеини и пробиотици. Избирам кисело мляко без аромат, за да се избегне прекомерен прием на захар. Можете да добавите плодове, за да подобрите вкуса кисело мляко и вашия хранителен прием.
9. Зехтин
Зехтинът е суперхрана идеален заместител на масло или маргарин. Това масло е естествено масло с високо съдържание на ненаситени мастни киселини, полифенолни съединения и витамин Е. Всички тези хранителни вещества са полезни за намаляване на риска от сърдечни заболявания и диабет.
10. Джинджифил
Благодарение на уникалното антиоксидантно съдържание, наречено гингерол в него, джинджифилът е един от суперхрана с различни предимства. Известно е, че джинджифилът помага при гадене, намалява възпалението и предпазва организма от риска от деменция, сърдечни заболявания и рак.
Различни опции суперхрана Горното наистина е доказано, че има много ползи за поддържане и подобряване на здравето на тялото. Все пак се уверете, че вашите възможности не се ограничават до суперхрана просто. Разнообразете диетата си с други здравословни храни, които са балансирани с хранителни стойности, така че хранителният ви прием да е пълен.
Ако е необходимо, можете да се консултирате с диетолог за съвет относно менютата и хранителните порции, които са подходящи за вашето здравословно състояние.
