Важно е да се консумират витамини за програми за бременни, за да се поддържат хранителните и здравните нужди на бременните жени по -късно. В допълнение, приемането на витамини също ще помогне за развитието на плода в утробата, особено в първите дни на бременността.
Витамините в програмата за бременност могат да се набавят по естествен начин от храната или чрез прием на добавки. Въпреки че и двете имат еднакви ползи, витамините от храната все още са по -важни и незаменими. Междувременно добавките служат само за допълване на хранителните вещества, необходими на организма.
Консумиране на правилната програма за бременност Витамини
За тези от вас, които планират бременност или са бременни, е силно препоръчително да си набавят витамини и няколко други хранителни вещества като протеини, въглехидрати, минерали и мазнини. Това има за цел да поддържа адекватно хранене в тялото ви, като същевременно подпомага развитието на плода в утробата.
Гледането на приема на витамини, особено витамин В9 или фолиева киселина, е много важно, ако планирате бременност. Този витамин служи за предотвратяване на болестта на спина бифида или дефекти в гръбначния стълб на плода, както и на риска от прееклампсия.
Необходимостта от фолиева киселина за жени, които са на програма за бременност, е 400 микрограма (mcg) на ден. Освен че се получава под формата на добавка, този витамин може да се намери в портокали, ягоди, цвекло, спанак, броколи, карфиол, зърнени храни, боб и тестени изделия.
В допълнение, има няколко витамини за програми за бременност, които също са важни за консумация, включително:
1. Витамин А & бета каротин
Витамин А и бета каротин играят роля в развитието на зъбите и костите. Този витамин се намира в яйца, мляко, черен дроб, моркови, спанак, броколи, картофи, тиква, пъпеш, жълти плодове или зелени и жълти зеленчуци. Жените, които са подложени на програма за бременност, се препоръчват да спазват дневния прием на витамин А до 770 мкг.
2. Витамин С
Този витамин функционира като антиоксидант, който защитава клетките в тялото, подпомага усвояването на желязото и засилва имунната система. Витамин С може да се намери в портокали, чушки, зелен фасул, ягоди, папая, картофи, броколи и домати. Препоръчителното количество прием на витамин С е 80-85 mg на ден.
3. Витамин D
Витамин D служи за укрепване на костите и зъбите и поддържане на количеството калций в организма по време на бременност. Този витамин се намира в млякото, рибата и слънчевата светлина. Препоръчителното количество прием на витамин D е около 5 мкг или 600 IU на ден.
4. Витамин Е
Витамин Е играе роля в образуването на мускули и червени кръвни клетки, както и като антиоксидант, от който тялото се нуждае по време на бременност. Този витамин може да се намери в ядки, растителни масла, спанак и пшеница. Витамин Е трябва да се консумира най -малко 15 mg на ден.
5. Витамин В1 (тиамин)
Този витамин служи за увеличаване на енергията на бременните жени и също е важен за растежа на мозъка на бебето. Витамин В1 може да се получи от консумация на пълнозърнести храни, яйца, ориз, горски плодове, ядки, тестени изделия и карантии. Препоръчителното количество прием на витамин В1 е 1,4 mg на ден.
6. Витамин В2 (рибофлавин)
Този витамин трябва да се консумира не повече от 1,4 mg на ден. Витамин В2 функционира, за да произвежда енергия, подобрява здравето на очите и кожата и инхибира стареенето. Този витамин се намира в месо, риба, темпе, млечни продукти, яйца и зърнени храни.
7. Витамин В3 (ниацин)
Този витамин служи за подхранване на кожата, нервите и храносмилателния тракт по време на бременност. Витамин В3 може да се намери в храни с високо съдържание на протеини, зърнени храни, хляб, месо, риба, яйца, ядки и мляко. Максималният дневен прием на витамин В3 е 35 mg.
8. Витамин В6(пиридоксин)
Този витамин играе роля в образуването на червени кръвни клетки и намалява сутрешно гадене. Витамин В6 също играе важна роля за формирането на мозъка на плода и увеличава метаболизма. Витамин В6 може да се получи от пшеница, кафяв ориз, риба, пилешко месо, соя, моркови, спанак, чесън, сладки картофи, зеле, броколи, банани и пъпеши. Консумацията на витамин В6 не трябва да бъде повече от 100 мкг на ден
9. Витамин В12
Този витамин, с максимален прием от 2,6 мкг на ден, играе роля в образуването на ДНК и предотвратява аномалии в гръбначния мозък на бебето (дефекти на невралната тръба). Витамин В12 може да се намери в миди, говеждо месо, риба, яйца и мляко.
В допълнение към различните видове витамини за програмата за бременност по -горе, препоръчваме ви да консумирате и други хранителни вещества, като тези хранителни вещества, които могат да бъдат получени по естествен начин от храна или добавки, дадени от лекар.
Трябва обаче да запомните, че витаминните добавки по време на бременност трябва да се приемат само по препоръка на лекар. Ето защо се препоръчва първо да се консултирате с вашия акушер, преди да започнете да приемате витаминни добавки.
Това е така, защото приемът на витаминни добавки надвишава дозата, която трябва да причини отравяне или предозиране.
