ЗаВие, които обичате да ядете манго, независимо дали под формата на пресни плодове или сок от манго, продължете навика, да! Той не само има добър вкус, всъщност има много ползи от сока от манго за здравето, вариращи от засилване на имунната система, поддържане на здравето на очите, до намаляване на риска от сърдечни заболявания.
Плодовете от манго често се консумират като смес от салата, плодова салата или се консумират директно като здравословна закуска. Не само това, мангото също често се преработва в студени и освежаващи сокове.
Но не забравяйте, че за да получите ползите, се препоръчва да консумирате пресен и естествен сок от манго, а не пакетиран сок от манго, който е добавил много захар, консерванти или изкуствени аромати.
Хранителни вещества, които Съдържа се в манго Jus M
Манговите плодове са основно нискокалорична плодова група. Едно манго съдържа само около 100-110 калории. Този плод обаче е богат на антиоксиданти (полифеноли и бета каротин) и редица други хранителни вещества, които са полезни за здравето.
В 1 манго се съдържат следните различни хранителни вещества:
- 1,5 - 2 грама фибри
- 15 грама въглехидрати
- 1–1,5 грама протеин
- 55 - 60 микрограма витамин А
- 35-60 mg витамин С
- 9 mg витамин Е
- 40 - 45 микрограма фолат
- 10 - 15 mg калций
- 10–15 mg магнезий
- 200 mg калий
- 14 - 20 mg фосфор
Не само хранителното съдържание по -горе, мангото също е обогатено с витамини от група В, витамин К, ликопен и вода.
Хранителното съдържание на мангото зависи от размера на плодовете от манго. Колкото по -голям е размерът, толкова по -високо е хранителното съдържание. За съжаление, количеството хранителни вещества, които получавате от консумацията на сок от манго, е по -малко, отколкото ако ядете директно манго.
Това е така, защото обработката на манго използва блендер може да елиминира някои от хранителните вещества, съдържащи се в мангото, особено фибрите. Според някои изследвания процесът на изцеждане премахва около 90% от влакната, присъстващи в мангото.
Въпреки това консумацията на пресен сок от манго все още се счита за по -здравословна от консумацията на други напитки с високо съдържание на захар и добавени химикали, като безалкохолни напитки или пакетирани плодови сокове.
Полза Jus M Mango За здраве
Количеството консумиран сок от манго, препоръчано от лекарите, е две чаши на ден. Преди да го обработите и консумирате, уверете се, че плодът е измит старателно, за да предотвратите замърсяването на микробите в сока от манго.
По -долу са някои от ползите от сока от манго, които можете да получите, ако го консумирате редовно:
1. Намалява риска от сърдечни заболявания
Сърдечните заболявания са една от най -честите причини за смърт в Индонезия. Човек е изложен на висок риск от развитие на това заболяване, ако има високо кръвно налягане, прекомерен холестерол, често яде храни с високо съдържание на наситени мазнини и сол, пуши и рядко спортува.
За да намалите риска от заразяване, можете да приемете здравословна диета, включително да ядете много плодове и зеленчуци, като манго или сок от манга.
Причината е, че мангото е плод, който съдържа много фибри, калий и антиоксиданти, които могат да предотвратят запушването на кръвоносните съдове и да подпомогнат плавния кръвен поток.
2. Предотвратете лоши ефекти на свободните радикали
Свободните радикали са метаболитни отпадъчни вещества, които се срещат естествено в организма. Въпреки това, броят на свободните радикали може да се увеличи, ако тялото често е изложено на ултравиолетови лъчи в дългосрочен план, токсични вещества, като цигари или дим от превозното средство, стрес и навика често да консумират нездравословни храни, като пържени или пържени храни . вредна храна.
Ако количеството е прекомерно, свободните радикали могат да предизвикат появата на преждевременно стареене на кожата ви. По -лошото е, че твърде много свободни радикали в организма могат да увеличат риска от няколко заболявания, като диабет, сърдечни заболявания, до рак.
За да намалите този риск, трябва да водите здравословен начин на живот и диета. Един от тях, като редовно консумирате сок от манго. Това е така, защото сокът от манго съдържа високи нива на антиоксиданти, като полифеноли, витамин С, ликопен и бета каротин, които предпазват организма от лошите ефекти на свободните радикали.
3. Аззапазете имунната си система
Антиоксидантите, протеините, витамините А, В, С и витамините Е и К са хранителни вещества, които играят важна роля за формирането на имунната система.
Хранителните вещества, открити в сока от манго и други здравословни храни, помагат на организма да произвежда бели кръвни клетки, които се борят с болестотворните микроби и вируси.
Ето защо редовната консумация на сок от манго може да помогне за подобряване на способността на организма ви да предотвратява инфекции и заболявания.
4. Поддържайте здравето на очите
Излишният сок от манго може не само да засили имунната система, но и да е полезен за здравето на очите. Това се дължи на съдържанието на витамин А и антиоксиданти лутеин и зеаксантин, които играят важна роля за поддържане здравето на очните клетки.
Поради тези хранителни вещества сокът от манго е една от най -важните групи храни, консумирани за поддържане на здравето на очите.
5. Направете кожата по -привлекателна
Освен че прави тялото по -малко податливо на болести, витамин С в сока от манго е полезен и за подпомагане на организма да произвежда колаген, вид протеин, който играе важна роля за поддържане на еластичността на кожата, така че избягвате бръчките.
В допълнение, сокът от манго също е добър за консумация от бременни жени, тъй като може да осигури хранителни вещества и енергия, необходими по време на бременност.
Макар и здрави, хората с определени заболявания, като диабет, се съветват да ограничат консумацията на сок от манго, тъй като тази напитка съдържа доста захар.
Ако искате да консумирате сок от манго, но страдате от диабет, тогава се препоръчва първо да се консултирате с лекар, за да определите колко порции сок от манго можете да консумирате.
