Семейство

Често гладни по време на бременност? Ето как да го контролирате

Често гладът по време на бременност е нещо естествено и почти всяка бременна жена го изпитва. За да се избегне преяждане, бременните жени трябва да знаят как да контролират глада си, без да намаляват хранителните си нужди по време на бременност. Искате ли да знаете как? Хайде, виж тук!

По време на 9 -те месеца от периода на растеж на бебето, бременните жени естествено ще получат повишен апетит. Не позволявайте обаче на бременните жени да се разхлабват и да се хранят безгрижно, нали?

За да поддържат здравословно наддаване на тегло по време на бременност, бременните жени може да се чудят как да контролират апетита си, без да се страхуват от липсата на необходимите хранителни вещества. Преди да отговорите на този въпрос, първо разберете защо бременните жени често са гладни.

Причини за често гладуване по време на бременност

Честият глад по време на бременност може да възникне по няколко причини. Бебетата, растящи в утробата на бременни жени и промени в тялото на самите бременни жени, за да поддържат бременността, със сигурност се нуждаят от допълнителни калории и хранителни вещества.

Не само това, промените в хормоните естроген и прогестерон по време на бременност също влияят върху нивата на глад. Така че е естествено тялото на бременните жени по -често да изисква храна с глад.

Нещо повече, предположението, че бременните жени трябва да ядат колкото 2 души, също може да накара бременните жени несъзнателно да искат да ядат постоянно, дори неконтролируемо.

Съвети за преодоляване на честия глад по време на бременност

Често гладът по време на бременност е много нормален. Прекомерната консумация на храна, независимо от храненето и калориите, може да доведе до наднормено тегло, както и до усложнения при бременност и здравословни проблеми за плода.

Затова е необходима здравословна стратегия за намаляване на глада, но бременните жени и бебетата в утробата все още получават нужните хранителни вещества. Хайде, следвайте тези указания:

1. Пийте първо

Когато сте гладни, е по -добре бременните жени първо да пият вода. Понякога тялото може да интерпретира жаждата за глад. По време на бременността тялото също трябва да остане хидратирано, така че изисква повече течности от обикновено.

Бременните жени трябва да пият поне 12-13 чаши всеки ден. В допълнение към задоволяването на нуждите си от течности с питейна вода, бременните жени могат да я набавят и чрез плодове и зеленчуци, богати на вода, като ябълки, портокали, круши и маруля. Избягвайте консумацията на сода, за да предотвратите прекомерния прием на калории и захар.

2. Консумирайте любимата си храна веднъж дневно

Вместо да бъдат задържани, бременните жени могат, как така, яжте 1 малка порция храна, която бременните жени жадуват, било то сладолед или шоколад. Това ще има много по -добро въздействие, отколкото да продължите да се въздържате от консумацията му.

Ако бременните жени решат да се въздържат, въпреки че наистина искат, има опасения, че в един момент те ще се откажат и вместо това ще консумират желаната храна в много големи количества.

3. Запазете приема на калории

При едноплодна бременност бременните жени обикновено се нуждаят от допълнителни 300 калории през втория триместър и 400 калории през третия триместър.

За да се предотврати прекомерният прием на калории поради честия глад по време на бременност, бременните жени могат да ядат плодове и зеленчуци с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на хранителни вещества. Освен това балансирайте и приема на протеини, като пиле, риба или яйца.

4. Изберете прясна храна

При пазаруване се препоръчва да избирате пресни хранителни съставки пред преработените. Избягвайте да приемате готови за консумация хранителни продукти или пакетирани храни, които са предимно висококалорични, но с ниско съдържание на хранителни вещества.

5. Яжте на малки порции, но по -често

Може би това ще звучи клиширано. Въпреки това, храненето често на малки порции е лесен начин за утоляване на глада, вместо да се яде много наведнъж. В допълнение, този метод също може да предотврати появата на киселини, които често се срещат от много бременни жени.

6. Ограничете бързото хранене

Съзнателно или не, бременните жени често искат да ядат бърза храна, която обикновено е сладка или пълна с въглехидрати, особено ако са уморени или мързеливи да приготвят храна. За съжаление, този вид храна може да накара бременните жени да не желаят да ядат здравословни храни.

Решението е, че бременните жени могат да ядат здравословни закуски, които са практични, като плодове, ядки, снек-бар здрав, или пълнозърнест хляб, намазан с авокадо или фъстъчено масло. Тези храни със сигурност са с високо съдържание на хранителни вещества и ще помогнат за намаляване на частта от други храни, които са по -малко здравословни.

Освен това не забравяйте да балансирате здравословното хранене, като бъдете активни или спортувате и си почивате достатъчно. Тези две неща също могат да помогнат за овладяване на глада, ти знаеш, бременна.

Ако често сте гладни по време на бременност, това остава неразрешено, въпреки че бременните жени са приложили горните методи, дори апетитът на бременните излиза извън контрол и има прекомерно наддаване на тегло, незабавно се консултирайте с гинеколог, за да получите правилното лечение.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found